Mike Israetel deelt snelle arm-workout voor 'maximale effectiviteit'

15 maart 2026 om 10:00

Koen Lorijn

Redacteur Men's Health

Snel en effectief armen trainen? Deze workout van Dr Mike Israetel helpt je goed op weg naar armen van 40 centimeter.

Mike Israetel is een van de meest gerespecteerde fitnessgoeroes op internet. Vanachter z'n microfoon geeft hij via zijn YouTube-kanaal Renaissance Periodization zijn mening over van alles. Van trainingsschema's van beroemdheden tot nieuwe onderzoeken in de bewegingswetenschappen. Israetel – of Dr. Mike, gezien zijn doctoraat in de sportwetenschappen – is zelf ook actief in de sportschool. Hij is een competitieve bodybuilder die zijn eigen adviezen opvolgt.

'Mijn algemene trainingsfilosofie is om de effectiviteit van training te maximaliseren en de nadelen te minimaliseren', zegt hij. Hoe doet hij dat? Door zich te concentreren op de juiste techniek en hard te trainen met de juiste herhalingen, terwijl hij tegelijkertijd vermoeidheid, spierbelasting en de totale trainingstijd minimaliseert.

Israetels huidige fitnessdoel is om zijn schouders en armen te laten groeien en daarmee zijn algehele fysiek te verbeteren. 'Als mijn schouders en armen groter waren, zou dat denk ik tot meer levensgelukgeluk leiden', grapt hij. 'Of in ieder geval tot betere resultaten in bodybuildingwedstrijden.'

Dr. Mike Israetels snelle en effectieve arm-workout

Op bezoek bij de Men's Health US-gym, kan Israetel het natuurlijk niet laten ons een nuttige workout mee te geven. Supersnel, supereffectief. Ga je 'm zelf proberen? Structureer deze workout dan in paren van supersetjes, waarbij je van de een naar de andere oefening gaat zonder te rusten.