Mijn kind (12) wil beginnen met krachttraining, is dat een goed idee?

In ‘Vraag van de week’ beantwoorden we telkens een van jullie prangende vragen over fitness, voeding of gezondheid. Zit jij ook met een ingewikkelde kwestie? Stel je vraag via Instagram.

'Mijn kind (12) wil beginnen met krachttraining, is dat een goed idee?'

Antwoord

Bekijk de reacties onder een online video van een tiener die gewichten tilt, en je zult waarschijnlijk veel mythes en misinformatie tegenkomen. Helaas zijn er ook genoeg mensen die deze onjuiste informatie geloven. Laten we beginnen met het ontkrachten van de grootste mythe: krachttraining remt de groei van kinderen. Onderzoek gepubliceerd in de Clinical Journal of Sport Medicine onderzocht 22 verschillende studies over jongeren die trainden met zowel machines als losse gewichten. De conclusie? Krachttraining had geen invloed op de lengtegroei en het gewicht van kinderen in de pre- en vroege adolescentie. In al deze 22 studies waren er slechts drie gevallen van blessures, wat neerkomt op minder dan één blessure per honderd uur trainen. Je hoeft geen expert te zijn om in te zien dat dit een extreem laag percentage is, zelfs vergeleken met volwassenen.

Veiliger dan andere sporten

Een andere studie, gepubliceerd in Sports Health, keek naar blessures onder kinderen die aan krachttraining deden. De meeste blessures waren het gevolg van verkeerd gebruik van apparatuur, een slechte techniek, te zware gewichten of trainen zonder begeleiding. Herkenbaar? Klopt, het zijn precies dezelfde risico’s waar volwassenen ook mee te maken hebben in de sportschool. Het probleem is dus niet wat er wordt gedaan, maar de manier waarop dit gedaan wordt.

Hier wordt het pas echt interessant. Vergelijk het blessurerisico van krachttraining eens met andere sporten – sporten waar niemand zich zorgen over lijkt te maken, zoals voetbal of hockey – en de sportschool blijkt ineens een van de veiligste plekken voor kinderen te zijn. Een studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine onderzocht een jeugdvoetbalacademie en concludeerde dat elk team van 25 spelers gemiddeld 30 blessures per seizoen had, wat resulteerde in 574 gemiste trainingsdagen, met de meeste blessures bij spelers onder de 16 jaar. Dertig blessures per seizoen bij 25 spelers, dus. Maar misschien vind je ‘veiligheid’ geen doorslaggevende reden om je kind naar de sportschool te sturen, zeker als je ook andere sporten overweegt.

Alleen maar voordelen

De vraag is dan: zijn er voordelen als je een 12-jarige aan de gewichten laat hangen? Het antwoord is: ja – en niet zo’n beetje ook. Je kind kan dezelfde voordelen verwachten als volwassenen: toegenomen spierkracht, toegenomen zelfvertrouwen en een betere algemene gezondheid en fitheid. Meerdere studies gepubliceerd in Frontiers in Physiology tonen zelfs aan dat complementaire krachttraining bij kinderen blessures bij andere sporten kan helpen voorkomen. Daarnaast zorgen de neurologische aanpassingen die krachttraining teweegbrengt voor enorme voordelen bij het beheersen van andere vaardigheden en sporten.

Conclusie

Kortom – staat jouw kind te popelen om met je mee te gaan naar de sportschool? Dan is dat alleen maar goed nieuws. Zorg er vooral voor dat hij of zij goede begeleiding krijgt, een doordacht plan volgt en veilige, passende gewichten gebruikt met de juiste techniek. Ook herstel na het trainen is belangrijk – voorkom overbelasting. Dan komt het helemaal goed.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.