MH-trainer Jasper: ‘Deze populaire krachtoefening doe ik al 12 jaar niet meer'

MH-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoordt al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel.

Jasper, welke oefening vind jij het meest overrated?

Dat is een vraag die ik vaak krijg. En mijn antwoord is misschien controversieel: bankdrukken. Ja, echt. Vroeger was dit mijn favoriete oefening. Ik kon gemakkelijk 45 minuten het apparaat bezet houden en soms draaide mijn hele training erom. Mijn max? 195 kilo voor twee reps. Ik baal er nog steeds een beetje van dat ik net niet die magische 200 kilo heb gehaald. Maar wat gebeurde kort daarna? Inderdaad, ik kreeg een blessure. Niet zomaar een pijntje, maar een die me maanden heeft teruggeworpen. Sindsdien doe ik al twaalf jaar geen barbell bench press meer.

Waarom ik ’m overrated vind? Veel mensen lopen er blessures door op: schouders, borst, ellebogen. Zeker als het ego groter is dan de techniek. Het is natuurlijk een oefening waarbij vaak wordt gefocust op hoeveel gewicht je kunt tillen. Vraagt iemand hoe sterk je bent, dan heb je meestal twee opties: of je laat je biceps zien, of je schept op over hoeveel kilo je kunt bankdrukken.

Veilige keuze

Mijn keuze om deze oefening niet meer te doen, komt vooral voort uit die blessuregevoeligheid. Ik weet dat het vermijden van blessures een belangrijk onderdeel is van succes in mijn sport. Het is een langetermijninvestering, waarbij je elk jaar een beetje beter wilt zijn. Een blessure kan dan flink roet in het eten gooien.

Wat ik wél doe:

• Dumbbell press
• Incline press (barbell én dumbbells)
• En vooral: gecontroleerd trainen, met focus op techniek, mind-muscle connection en progressie op de lange termijn

Slimmer trainen, beter resultaat

Laat ik duidelijk zijn: de bench press is niet per se slecht. Maar vaak wordt hij onnodig verheerlijkt. Voor veel mensen zijn betere, effectievere en veiligere alternatieven, zeker bij langer trainen of blessuregevoeligheid. En nog een laatste reminder: je hoeft geen wereldrecords te breken of jezelf kapot te trainen om er goed uit te zien. Vaak is het juist andersom: hoe slimmer je traint, hoe beter je resultaat.

Heb je zelf een vraag over krachttraining of wil je weten hoe ik ergens over denk? Stuur me gerust een DM via mijn Instagram @jasper_schmitz_ of via @fysiekatelier

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.