Met dit buikspierwiel van Decathlon kweek jij gegarandeerd een sixpack

Thuistrainingen worden na verloop van tijd voorspelbaar. Weer planks, weer crunches, weer sit-ups. Effectief? Tot op zekere hoogte. Maar als je toe bent aan iets anders, en vooral aan échte progressie, dan is het tijd om verder te kijken dan deze klassiekers. Dit buikspierwiel van Decathlon tilt je coretraining naar een hoger niveau: minder herhalingen, meer spanning, betere resultaten.

Waarom moet je dit buikspierwiel in huis halen?

Het grootste voordeel van het buikspierwiel is dat het je hele core aan het werk zet. Niet alleen je sixpack, maar ook je schuine buikspieren, onderrug en bilspieren moeten continu samenwerken om je lichaam stabiel te houden. Dat maakt het buikwiel functioneler dan eindeloze crunches op de grond. Op zoek naar een crunch-variant in de sportschool? Probeer dan eens de cable crunch.

🔴 Haal hem hier voor €9,99 in huis!

© Decathlon

Daarnaast train je indirect ook je schouders, armen en bovenrug. Je leert eigenlijk om de spanning op te bouwen over je hele lichaam. Dat is natuurlijk precies wat je nodig hebt voor krachttraining, hardlopen of simpelweg een sterke houding in het dagelijks leven.

Waarom een sterke core belangrijk is

Dat is niet alles. Een sterke core is ook belangrijk voor:

En misschien wel het belangrijkste: je kunt dit allemaal thuis trainen, zonder halters, machines of sportschoolabonnement.

Hoe gebruik je het buikspierwiel?

Het buikspierwiel is effectief, maar ook bijzonder zwaar. De belangrijkste takeaway? Controle > snelheid. Dit moet je nog meer weten.

Begin op je knieën

Plaats de mat onder je knieën, span je buik- en bilspieren aan en rol langzaam naar voren. Ga alleen zo ver als je controle houdt over je onderrug.

Langzaam is beter

Laat je niet naar voren 'vallen' . Hoe langzamer je beweegt, hoe harder je core moet werken. Rol gecontroleerd uit en trek jezelf net zo rustig weer terug.

Progressie = het bereik, niet de snelheid

Vergroot week na week je bewegingsbereik. Pas als je de oefening technisch strak beheerst, heeft het zin om verder te gaan. Progressie zit 'm niet in de snelheid van de herhalingen.

Next level: staand rollen

De ultieme variant? Staand uitvoeren, met alleen je tenen op de grond. Dit vereist maximale spanning, coördinatie en kracht. Niet voor beginners, maar wel een einddoel om naartoe te werken.

Wij ontvangen mogelijk een commissie als je via één van de links in dit artikel een aankoop doet. Je betaalt hier niets extra voor en we tippen natuurlijk alleen wat we écht goed vinden.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.