Met deze 7 supermarktproducten kom je makkelijker aan 30 gram eiwit per maaltijd

30 gram eiwit per maaltijd klinkt misschien als veel, maar met de juiste producten heb je het verrassend snel bij elkaar. Deze zeven producten uit de supermarkt maken het een stuk makkelijker.

Of je nu spiermassa wilt opbouwen, herstellen van je training of tijdens het afvallen zo veel mogelijk spiermassa wilt behouden: voldoende eiwit binnenkrijgen is belangrijk. Toch kan het lastig zijn om bij iedere maaltijd aan een flinke portie eiwit te komen.

Je hoeft daarvoor niet meteen naar een proteïneshake te grijpen. Met een paar simpele producten uit de supermarkt kom je al een heel eind.

1. Magere kwark

± 30 gram eiwit per 300 gram

Magere kwark is misschien wel een van de makkelijkste manieren om een flinke hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. Met ongeveer 10 gram eiwit per 100 gram levert een bak van 300 gram je al rond de 30 gram eiwit. Eet hem met fruit en havermout als ontbijt of maak er een simpele snack van.

2. Kipfilet

± 30 gram eiwit per 100-120 gram

Kipfilet is een klassieker als je veel eiwit wilt eten. Met ongeveer 25 tot 30 gram eiwit per 100 gram krijg je met een normale portie al snel 30 gram binnen. Combineer de kip met aardappelen, rijst of volkoren pasta en flink wat groenten voor een complete maaltijd.

3. Eieren

± 30 gram eiwit per 5 eieren

Een ei bevat gemiddeld 6 tot 7 gram eiwit. Met vijf eieren kom je dus ongeveer aan 30 gram.

Dat betekent niet dat je voor iedere maaltijd vijf eieren hoeft te eten. Combineer bijvoorbeeld twee eieren met volkoren brood, hüttenkäse of Griekse yoghurt om je totale eiwitinname verder op te krikken.

4. Tonijn uit blik

± 25-30 gram eiwit per blik

Een blik tonijn op water is een makkelijke manier om extra eiwit aan je maaltijd toe te voegen. Afhankelijk van het merk en het uitlekgewicht bevat een blik ongeveer 25 tot 30 gram eiwit. Gooi hem door een salade, meng hem met volkoren pasta of maak er een tonijnsandwich van.

5. Hüttenkäse

± 25-30 gram eiwit per 250 gram

Hüttenkäse bevat relatief veel eiwit en is makkelijk te combineren met zowel zoete als hartige maaltijden. Een flinke portie van 250 gram komt in de buurt van 30 gram eiwit. Lekker op volkoren brood, door een omelet of als onderdeel van een maaltijdsalade.

6. Gerookte zalm

± 25 gram eiwit per 100 gram

Gerookte zalm levert naast eiwit ook vetten en verschillende micronutriënten. Met een portie van ongeveer 120 gram kom je in de buurt van 30 gram eiwit. Combineer met volkoren brood, avocado en groenten voor een eenvoudige lunch.

7. Griekse yoghurt

± 25-30 gram eiwit per 300 gram

Niet iedere Griekse yoghurt bevat evenveel eiwit, dus check het etiket. Een eiwitrijke variant kan ongeveer 8 tot 10 gram eiwit per 100 gram leveren.

Met 300 gram, wat fruit en eventueel wat havermout heb je een makkelijk eiwitrijk ontbijt of tussendoortje.

Zo haal je 30 gram eiwit makkelijker

Je hoeft overigens niet bij iedere maaltijd precies 30 gram eiwit te eten. Zie het vooral als een praktische richtlijn. Je totale eiwitinname over de dag is uiteindelijk belangrijker.

Door bij iedere maaltijd bewust een eiwitrijke basis te kiezen, bijvoorbeeld kwark bij het ontbijt, kip bij de lunch en vis of peulvruchten bij het avondeten – wordt het veel eenvoudiger om voldoende eiwit binnen te krijgen.

En misschien wel het belangrijkste: je hoeft het niet ingewikkeld te maken. Een paar producten die je standaard in huis hebt, kunnen al een groot verschil maken.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.