Ben je al twee weken op dieet? Kappen dan, zegt onderzoek

Hoelang strijd jij al voor je calorietekort? Misschien is het tijd om even een break te nemen. Onderzoek suggereert dat dit beter werkt voor vetverlies.

Afvallen draait allemaal om een calorietekort. Minder eten dan je verbruikt. Simpel, maar je energie vermindert, je humeur verslechterd en kracht in de gym daalt. Hoe heviger je tekort is, en hoe langer het duurt, des te heftiger die negatieve gevoelens zijn. Diet breaks zijn het antwoord hierop. 

Diet breaks: een calorietekort met pauzes

In dit onderzoek moesten 19 mannen voor 16 weken lang een calorietekort volhouden. De andere 17 moesten even lang diëten, maar volgde een twee weken aan, twee weken uit-dieet. Waar ze een calorietekort steeds afwisselden met een caloriebalans. Hun dieet duurde daardoor wel 30 weken.

Die langere duur was het waard. Ondanks hetzelfde calorietekort, verloor de groep met pauzes meer vetmassa. Ook verlaagde hun stofwisseling in rust minder. De onderzoekers zien het ‘tenietdoen van deze metabolische aanpassingen’ als de motor achter deze effectieve dieettactiek.

Metabolische aanpassingen

Bij een langdurig calorietekort zie je bepaalde veranderingen in je gedrag en stofwisseling. Je wordt lichter, je organen werken minder hard en je energie wordt minder. Daardoor ga je ook ongemerkt minder stappen zetten, minder doen in huis. Je wordt luier. Al deze dingen zorgen ervoor dat je minder calorieën verbrandt. En zijn moeilijk tegen te werken zonder energie.

Pauzeer je slank

Door diet breaks toe te passen, neem je een fysieke en mentale pauze van het calorietekort. Je energielevel herstelt wat, door de extra maaltijd voel je je beter en je kan even extra gas geven in de gym. Precies wat je nodig hebt om gemotiveerd het volgende calorietekort-blok in te gaan.

De onderliggende les hierachter: geduld loont. Door deze tactiek duurt je dieet langer, maar is het makkelijker vol te houden en onderaan de streep effectiever. Daarvoor moet je wel wat langer wachten op je beloning. Niet handig als je een deadline hebt, maar anders is het wat je lijf betreft altijd beter om de tijd de nemen. Het is maar een paar weken.

Overigens hoef je niet per se dezelfde methode te gebruiken. Misschien hou jij het makkelijk 3 weken vol, of een maand. Misschien heb je maar een break van een week nodig, in plaats van twee weken. Geef het vooral vorm zoals het jou kan helpen je calorietekort langer vol te houden.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.