Meer uit je training halen? Dit is de makkelijkste boost ooit

Wil je gezonder worden? Dan krijg je vaak deze tip als eerste te horen: drink meer water. Altijd maar dat vervelende advies. Want hoeveel verschil kan wat water nu maken? Nou, veel.

Of je nu wil afvallen, hard wil trainen of van je hoofdpijn af wil. ‘Heb je wel genoeg water gedronken?’ is meestal de vraag die wordt gesteld. En terecht, want water is de makkelijkste boost die je jouw gezondheid kan geven. Dat geldt zelfs voor je training.

Uitdroging maakt je zwak

Dit onderzoek keek naar het effect van uitdroging op trainingsprestaties. Het ging om slechts een vochtverlies van 3%. Als bonus keken ze ook nog naar de trainingsresultaten terwijl de deelnemers werden blootgesteld aan hitte, met aanvulling van het vocht dat ze daardoor verloren.

Je weet natuurlijk dat hitte je training niet aangenamer maakt. Het voelt zwaarder, waardoor je er sneller klaar mee bent. Maar de gevolgen van milde uitdroging waren ook niet mild. Sterker nog: die waren aanweziger dan de gevolgen van een beetje warmte.

‘Uitdroging beperkt trainingsprestaties, het aantal herhalingen, laat het zwaarder aanvoelen en hindert het herstel van de hartslag’, concluderen de onderzoekers. Je doet dus al minder en hebt ook nog eens meer tijd nodig tussen sets om ook maar in de buurt te komen van je gewoonlijke prestaties.

Drink water

Het is dus niet alleen belangrijk om gedurende de dag – voor je training – al genoeg water te drinken. Ook tijdens je training wil je het verloren vocht zo snel mogelijk aanvullen. Met name als je veel zweet.

Hydratatie is geen overtrokken factor. Je komt niet weg met ‘ik voel me prima’ als je te weinig hebt gedronken. Je watergehalte heeft directe invloed op je sportprestaties, ongeacht hoe jij denkt dat je je voelt.

Daarbij helpt het ook met je verzadigd voelen gedurende de dag, het verteren van eten en natuurlijk allerhande processen in je lijf op celniveau. Water drinken is en blijft de makkelijkste gezondheids-hack die er bestaat. Vergeet het niet, ga er niet nonchalant mee om. Drink water.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.