Matthijs de Ligt doet pilates tijdens zijn revalidatie: dit zijn de voordelen

Terwijl het WK in volle gang is, kijkt Matthijs de Ligt noodgedwongen vanaf de zijlijn toe. De verdediger van Manchester United liep een rugblessure op en zag daarmee mogelijk zijn WK-droom in rook opgaan. Extra zuur, omdat De Ligt de afgelopen maanden juist steeds beter in vorm raakte.

Toch zit de Oranje-international niet stil. Op sociale media deelde hij beelden van zijn revalidatie, waarbij één trainingsvorm direct opviel: pilates.

Pilates heeft nog altijd een stigma

Vraag een willekeurige man wat hij denkt bij pilates en de kans is groot dat hij denkt aan leggings, rustige muziek en een studio vol vrouwen. Dat stigma leeft nog altijd.

Ik merkte het zelf ook toen ik onlangs mijn eerste reformer-pilatesles volgde. Als man voel je je al snel een vreemde eend in de bijt. Terwijl topsporters uit allerlei disciplines juist al jaren gebruikmaken van pilates als aanvulling op hun training.

Blijkbaar weten zij iets wat veel mannen nog niet weten.

Waarom pilates zo interessant is voor sporters

Pilates draait niet om spiermassa opbouwen of zoveel mogelijk calorieën verbranden. De focus ligt op controle, stabiliteit, mobiliteit en lichaamsbewustzijn.

Precies die eigenschappen zijn vaak bepalend voor prestaties én blessurepreventie.

Tijdens een pilatesles train je:

• Core stability
• Balans
• Mobiliteit
• Coördinatie
• Houding
• Controle over bewegingen

Voor sporters betekent dat een sterker fundament waar alle andere bewegingen op gebouwd worden.

Een sterke core beschermt je rug

Dat De Ligt juist tijdens een rugrevalidatie pilates doet, is niet verrassend.

Veel oefeningen richten zich op de diepe buik- en rugspieren die verantwoordelijk zijn voor stabiliteit rondom de wervelkolom. Wanneer deze spieren sterker worden, neemt de belasting op de rug vaak af.

Dat maakt pilates populair binnen de fysiotherapie en revalidatie van rugklachten. Natuurlijk lost een les pilates geen blessure op. Maar als onderdeel van een revalidatieprogramma kan het helpen om weer sterker en stabieler terug te keren.

Je hoeft niet kapot te gaan om sterker te worden

Wat mij tijdens mijn eigen pilateservaring vooral opviel, was hoe zwaar de training voelde zonder dat er zware gewichten aan te pas kwamen.

Geen PR's of heftige sprints, maar mijn benen, bilspieren en buikspieren stonden wel volledig in brand. Dat komt omdat pilates veel werkt met langzame, gecontroleerde bewegingen en langdurige spanning op spieren. Juist die combinatie maakt het verrassend uitdagend.

Waarom meer mannen pilates zouden moeten proberen

Pilates zal waarschijnlijk nooit de adrenaline geven van een voetbalwedstrijd, Hyrox-race of zware krachttraining.

Maar dat hoeft ook niet. Zie het als een aanvulling op wat je al doet. Een manier om sterker, stabieler en blessurebestendiger te worden.

Dat een topsporter als Matthijs de Ligt het inzet tijdens zijn herstel zegt eigenlijk genoeg. Misschien is pilates niet alleen iets voor vrouwen in een mooie studio met een matcha latte achteraf. Misschien is het gewoon een trainingsvorm waar veel meer mannen iets aan zouden kunnen hebben.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.