‘Ik at en dronk waar ik zin in had’: hoe Mark (29) gezonde gewoontes nu volhoudt

Sommige veranderingen beginnen met een groot voornemen, andere met een nieuw hoofdstuk. Voor Mark Vermue (29) begon dat hoofdstuk toen hij ging samenwonen met zijn verloofde Lana: een frisse start. Hoewel hij als buurtsportcoach bij Buurtteams Vlissingen dagelijks bezig is met bewegen en gezondheid, merkte hij dat hij zelf niet meer zo fit was als eerder. Dat moest anders.

‘Ik wilde de fitste versie van mezelf worden’

Mark sportte al jarenlang. Hij voetbalde, stond regelmatig in de sportschool en houdt zich tegenwoordig zelfs bezig met de voorbereiding op zijn eerste volledige marathon: de Marathon van Amsterdam. Toch was er één belangrijk onderdeel waar hij weinig aandacht aan besteedde. 'Met voeding was ik totaal niet bewust bezig. Ik at en dronk waar ik zin in had.'

Door de combinatie van een drukke baan, een relatie en minder aandacht voor zijn voedingspatroon kwamen er in de loop der jaren ongemerkt kilo’s bij. Vooral de avonduren vormden een uitdaging: door extra opscheppen tijdens het eten, snacken op de bank en weinig structuur in zijn voeding stond de teller uiteindelijk zo’n tien kilo hoger stond dan voorheen. 'Op een gegeven moment moest ik zelfs broeken kopen in een grotere maat. Toen wist ik dat het anders moest.'

© Martyn de Jong

© Martyn de Jong

© Martyn de Jong

Acht kilo kwijt in twaalf weken

Mark besloot serieus werk te maken van zijn doel. Hij kreeg een duidelijke aanpak via Fysiek Atelier, en wist zo met meer aandacht voor voeding in twaalf weken acht kilo af te vallen.

Het verschil merkte hij niet alleen op de weegschaal, maar ook tijdens zijn trainingen. 'Ik merk dat ik veel makkelijker loop tijdens de voorbereiding op mijn eerste marathon.'

De fysieke veranderingen gingen bovendien hand in hand met mentale winst. Voorheen voelde hij zich minder energiek en ontbrak vaak de zin om actief bezig te zijn. Nu ervaart hij juist het tegenovergestelde. 'Nu ik weer fit ben, heb ik veel meer energie, kijk ik positiever naar de dag en voel ik me veel vrolijker.'

Doordat hij positiever in het leven staat, heeft Mark ook meer energie voor familie vrienden en z'n werk. En de vragen die hij regelmatig over zijn transformatie krijgt, leiden tot veel leuke gesprekken over sport, voeding en gezondheid. 'Het is mooi om te zien dat mijn verhaal anderen motiveert om ook gezonde keuzes te maken.'

Drie maanden zonder alcohol

De weg naar resultaat verliep niet zonder uitdagingen. Vooral sociale gelegenheden vroegen om discipline. 'Een van de lastigste onderdelen vond ik dat ik drie maanden geen alcohol mocht drinken. Op een feestje houd ik namelijk wel van een drankje.'

Ook af en toe snacks, een frietje of een koekje op de bank moest hij missen, en dat bleek soms lastig. Toch besloot Mark zich volledig aan het plan te houden. 'Gelukkig dacht Lana actief mee over gezonde keuzes.'

Een leefstijl die blijft

Inmiddels ziet zijn dagelijkse routine er heel anders uit. Waar vroeger chips en gezouten nootjes regelmatig op tafel kwamen, kiest hij nu vaker voor alternatieven zoals rijstwafels met ei of kwark met granola. Tegelijkertijd blijft er ruimte voor feestjes en etentjes, het magische woord is alleen: balans.

De grootste winst zit volgens Mark niet eens in de verloren kilo’s. 'Waar ik uiteindelijk het meest trots op ben, is niet eens de acht kilo die ik ben afgevallen. Dat is de gezonde leefstijl die ik heb opgebouwd en die ik op lange termijn kan volhouden.'

Dat is ook de boodschap die hij anderen wil meegeven. Grote resultaten hoeven niet te beginnen met grote veranderingen. 'Je hoeft niet direct je hele leven om te gooien. Juist kleine aanpassingen in je voeding en elke dag meer bewegen, leveren al grote resultaten op.'

Volg je Men's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.