Waarom Marcus geen progressie boekte in de gym (en wat er veranderde)

Marcus Yalcin leefde allesbehalve ongezond. Hij zat dan wel de hele dag op z’n werk, maar compenseerde dat ruimschoots met zijn actieve levensstijl. Al jaren stond hij in de gym, en als fanatiek salsadanser ook regelmatig op de dansvloer. Er leek weinig mis, maar toch knaagde er iets. ‘Ik zat er een beetje tussenin’, zegt hij. ‘Niet ongezond, maar ook niet op mijn best.’

Marcus’ inzet was het probleem niet. Het gebrek aan resultaat wel. Hoeveel tijd hij ook in de gym doorbracht, echte progressie bleef uit. Deed hij het eigenlijk wel goed? Elke keer dat hij in de spiegel keek zonder zichtbaar verschil, groeide zijn frustratie.

De grootste fout in de gym: trainen zonder plan

‘Mijn grootste valkuil was altijd dat ik dacht dat “redelijk goed” genoeg was’, legt hij uit. ‘Ik trainde en at best gezond, maar deed dat zonder plan. Daardoor bleef ik continu op hetzelfde niveau hangen.’

Die realisatie bleek cruciaal. Voor het eerst ging hij gestructureerd te werk, dat deed hij via een traject bij Jouw Topvorm. Niet meer zomaar naar de gym, maar trainen met een concreet doel. Niet meer “ongeveer gezond eten”, maar exact weten wat hij binnenkreeg. 

7 kilo kwijt en duidelijk sterker

‘Er was geen dramatisch moment waarop alles veranderde’, vertelt Marcus. ‘Het was meer de opstapeling van kleine twijfels en frustraties die me lieten inzien dat ik wilde weten hoe het wél moest. “Redelijk goed” was niet genoeg meer.’ Hij besluit een intensief traject van 30 weken in te gaan.

In die periode verloor hij 7 kilo, slonk zijn buikomvang met 13 centimeter en zijn heupen met 6 centimeter. Hij werd sterker en zijn lichaam werd zichtbaar strakker en gespierder. Zelf ziet hij dat alleen niet als belangrijkste resultaat. Want wat écht veranderde, begon niet in de spiegel maar in zijn aanpak.

Waarom voeding het verschil maakte in zijn progressie

De grootste eye-opener? Voeding. ‘Ik ben mijn voeding gaan tracken en kreeg een concreet plan. Daardoor kreeg ik inzicht en controle’, zegt Marcus.

Waar hij eerst op gevoel at, begon hij nu bewust te sturen op zijn inname van eiwitten en koolhydraten. Tegelijkertijd werd zijn training doelgerichter. In de gym paste hij progressieve overload toe, ging hij bewuster om met techniek en tempo, en begreep-ie eindelijk wat hij aan het doen was – en waarom.

Gevolg? Meetbare progressie. ‘In het begin gaat dat langzaam. Maar na een paar maanden begon ik echt verschil te zien. Richting het einde ging het ineens snel.’ 

© BNC Bodyframes

Waarom consistent blijven zo moeilijk is bij afvallen

De transformatie ging niet vanzelf. Trainen was niet de grootste uitdaging, maar vooral de discipline eromheen. ‘Consistent blijven was lastig’, geeft hij toe. ‘Ook op drukke of sociale dagen moest ik soms moeilijke keuzes maken.’ En juist dáár laat je het verschil zien tussen willen en kunnen. 

Hoe zijn mindset veranderde en alles kantelde

Gaandeweg veranderde Marcus’ mindset. Waar hij eerst “gewoon” sportte, begon hij zichzelf te zien als iemand die bewust bezig is met zijn gezondheid en ontwikkeling. ‘Ik wilde transformeren van “bewust onbekwaam” naar “bewust bekwaam”: niet alleen sterker worden, maar ook begrijpen wat ik doe.’ 

Zo werden nieuwe gewoontes onderdeel van zijn dagelijks leven: voeding tracken, trainingen plannen, progressie bijhouden. ‘Wie investeert in kennis en discipline, gaat zich daarna beter en sterker voelen.’

© BNC Bodyframes

Wat Marcus leerde over échte progressie

Zijn transformatie bleef niet onopgemerkt. ‘Mensen in mijn omgeving reageerden verrast. Zeker wanneer ze me maaltijden zagen afwegen op een keukenweegschaal. Na de 30 weken kreeg ik veel vragen over hoe ik het had aangepakt.’

Toch denkt hij dat veel mensen nog altijd onderschatten wat er echt nodig is voor zo’n transformatie. ‘Het is geen kwestie van een paar weken hard trainen. Het is maandenlang consistent keuzes maken. Misschien nog belangrijker: het vraagt om een mentale omslag: oude patronen loslaten, nieuwe gewoontes opbouwen en accepteren dat echte progressie tijd kost.’ 

En soms zit de grootste winst juist in het doorbreken van “goed genoeg”. Of zoals Marcus het zelf samenvat: ‘Pas toen ik begreep wat ik deed, begon ik echt vooruit te gaan.’

Vind je dat jouw tranformatieverhaal ook een plek op menshealth.nl verdient? Laat het ons weten! Stel je kort voor via mirjam@menshealth.nl, en wie weet sta jij binnenkort op onze website.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.