Maakt deze simpele wijziging jouw triceps-training beter?

Je triceps maken je armen. Daarom wil je ze vast zo snel mogelijk laten groeien. Deze truc kan je training effectiever maken, maar is het praktisch?

Waarschijnlijk train je je triceps voornamelijk met push downs. En dat doe je met je handpalmen naar onder gericht. Maar wat als je de stang nu andersom vastpakt? Onderzoek suggereert dat dat effectiever is.

Onderzoek: train je triceps andersom

Dit bescheiden onderzoek keek via elektrische signalen (EMG) naar de activiteit van de triceps tijdens de push downs. Zij experimenteerden daarbij met verschillende handposities.

Zo werden de triceps getraind op de klassieke manier – handpalmen naar onder wijzend – en op een nieuwe manier: met de handpalmen naar boven wijzend.

Daaruit bleek dat de tweede methode zorgde voor meer activatie van de triceps, met name in de lange kop. Dit bevindt zich aan de binnenkant van jouw arm en is het grootste deel van de driekoppige spier.

Hoe moet je je triceps trainen?

Nu is de vraag: moet je direct wisselen van trainingsmethode? Wij hebben echter onze twijfels bij de praktische toepassing van deze tactiek. Naast spieractivatie zit er namelijk nog een verschil tussen de twee richtingen van de handpalmen.

Misschien span jij iets meer spiervezels van de triceps aan wanneer jij je grip omkeert. Maar, als je een beetje sterk wordt in deze oefening, moeten je vingers opeens voorkomen dat jij je setje moet stoppen.

Met je handpalmen naar beneden kun je tegen de zwaartekracht in blijven duwen, volle kracht. Keer je de handen echter om, dan ben je meer aan het trekken. Daarbij voel je hand handvat steeds een beetje verder uit je vingers glippen.

Trek je eigen conclusies

Dit kun je misschien elimineren door lifting straps of cuffs te gebruiken. Maar anders maakt deze wijziging jouw triceps training juist minder effectief. Het zijn dan namelijk niet je triceps die het begeven, maar je handen.

Zo zie je maar dat niet iedere conclusie meteen hoeft te lijden tot verandering. Wil jij iets meer moeite doen voor de set-up van jouw tricepstraining? Dan kun je deze methode gebruiken. Ga jij voor ouderwets en evengoed effectief? Ook prima.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.