De Better-Fly belooft ‘better reps’: hielpen ze mijn training?

Trainen is simpel. Maar soms is het juist leuk om een beetje moeilijk te doen. Om de dingen net wat leuker, of zelfs beter te maken. 

De Better-Fly is een cuff voor je training. Een band die je normaal om je pols of enkel bevestigt, om bepaalde kabeloefeningen te doen. Wat deze beter maakt? Hij is groter, ruimer. Waardoor ‘ie ook prima over je bovenarm en zelfs knie past. Maar wat doet dat voor je training? 

Als natuurkunde en training samenkomen

De ‘betere reps’, zoals de belofte luidt, kent twee kanten. Ten eerste helpt de Better-Fly je brein. Neem de beroemde chest cable fly. Houd je het handvat in je hand, dan is er spanning op je hand, je pols, je elleboog én tot slot je schouder. En op de relevantie, tussenliggende spieren.

Terwijl alleen spanning op het laatste gewricht nodig is. Om je bovenarm naar binnen te bewegen en je borstspieren te trainen. De spanning op je andere gewrichten en spieren zijn alleen maar afleiding voor je brein. Liever zie je dat deze zich volledig kan focussen op je borstspieren. Kortom: het vergroten van motor-unit recruitment.

Waarom maximale motor-unit recruitment jouw training kan verbeteren? Dat lees je hier.

De tweede factor is die gewrichten. Spieren worden sneller sterk dan je gewrichten, en een sterke borstspier kan meer spanning op bijvoorbeeld je elleboog geven. Grappig genoeg kwam er iemand in de gym naar mij toe: ‘Gebruik jij dit ook om je elleboog minder pijn te laten doen?’

Deze man had vaak last van zijn elleboog bij chest flyes. Kan ook komen door een te gestrekte arm, maar het risico is dus helemaal weg te nemen. Door de Better-Fly om je elleboog te doen, is er geen frictie op andere gewrichten, én dus meer spierspanning.

Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld een glute kickback. Al is dit niet een oefening die veel mannen doen. Door de cuff om je knie kun je meer focus leggen op je bilspieren. 

Test: werden mijn reps beter?

Zeker. Het doel van dit product is volledig wetenschappelijk te onderbouwen. Maak de taak voor je brein zo makkelijk mogelijk, en verminder onnodige frictie op irrelevante gewrichten voor een bepaalde oefening.

De Better-Fly maakt je training beter. Is het écht nodig? Nee. Je kunt prima gains maken zonder, en ook jarenlang blessurevrij trainen. Ik vind het een luxe, en een product voor mannen die een diepere laag zoeken in hun training. De basic sporter ziet het als ‘moeilijk doen’. Anderen, zoals ik, vinden dat juist leuk.

© Better-Fly

Foto van Better-Fly oprichter Paul Davis, aan het trainen met de Better-Fly.

Nadelen van de Better-Fly

Niks is perfect. Dit zijn volgens mij de nadelen van de Better-Fly:

1.     Groot is vrijwel de enige stand. Voor een triceps extensie de cuff om je hand/pols doen, dan zit ‘ie een beetje los. Daardoor verschuift het makkelijker. Het is te verhelpen, maar vereist wat meer moeite.

2.     Spoedcursus natuurkunde: je verkleint de momentarm (afstand tussen draaipunt van het schoudergewricht en de trekkracht). Daardoor moet je meer gewicht gebruiken voor dezelfde trainingsprikkel. De kortere afstand maakt je ‘sterker’. Een beetje paradoxaal vergroot dit juist de frictie op het schoudergewricht. Die past zich wel aan, maar maak niet te snel een te grote sprong.

3.     Omdat de Better-Fly zo ontworpen is dat het meer gewicht verdragen moet, is ‘ie verstevigt met een kunststof ‘dakje’ aan de buitenkant. Het doet wat het moet doen, maar het harde pantser is soms nog wel voelbaar.

Bij welke oefeningen gebruik ik de Better-Fly:

Ik gebruik ze nog altijd. Bij verschillende oefeningen merkt ik dat het mijn training verbetert.

1.     Chest fly

2.     Lateral raise

3.     Glute kickback (doe ik niet vaak, maar is wel geniaal hiermee)

4.     Triceps extensie

5.     Rotator cuff ‘armpje drukken’

6.     Keenan flap

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.