Maakt creatine je kaal? Dit nieuwe onderzoek geeft eindelijk het antwoord

Creatine is een van de meest gebruikte sportvoeding-supplementen ter wereld. Van fitnessfanatiekelingen tot topsporters: het middel staat bekend om zijn effect op spiergroei, krachttraining en explosieve prestaties.

Maar naast al die voordelen blijft één vraag hardnekkig terugkomen in de fitnesswereld: Veroorzaakt creatine haaruitval? Het is een van de meest gedeelde fitness mythes online en een onderwerp dat al jaren zorgt voor twijfel in de gym. Nu is er eindelijk nieuw onderzoek dat die vraag opnieuw onder de loep neemt, en het gaat verder dan ooit tevoren.

De hardnekkige fitness mythe rond creatine en haaruitval

De angst voor creatine en haaruitval komt oorspronkelijk uit een studie uit 2009. Daarin werd bij een kleine groep rugbyspelers een stijging gezien van het hormoon DHT (dihydrotestosteron), een stof die gelinkt wordt aan mannelijke kaalheid.

Dat ene resultaat groeide uit tot een wereldwijd verhaal: creatine zou je haar dunner maken of zelfs kaalheid versnellen. Maar er is een probleem met die conclusie.

De studie keek namelijk niet naar haaruitval zelf. Er werd geen enkele meting gedaan van haarzakjes, haardichtheid of daadwerkelijke haarverliespatronen. Bovendien bleven de DHT-waarden binnen de normale grenzen en gebruikten de deelnemers een extreem hoge dosis creatine van 25 gram per dag, veel hoger dan de gebruikelijke 3 tot 5 gram bij moderne krachttraining supplementen.

Toch bleef de fitness mythe leven.

Nieuw onderzoek kijkt eindelijk naar het haar zelf

In een recente 12-weken durende gerandomiseerde studie werd de vraag eindelijk direct getest.

Onderzoekers gaven 45 getrainde mannen dagelijks 5 gram creatine of een placebo. Dit keer ging het verder dan alleen bloedwaarden: ook de gezondheid van de haarzakjes (haarfolikels) werd onderzocht.

De resultaten zijn opvallend duidelijk:

• Geen verandering in haardichtheid
• Geen verandering in haardikte
• Geen verschil in haargezondheid of haarverlies
• Geen significante verandering in DHT of testosteron

Met andere woorden: er werd geen enkel effect gevonden dat creatine koppelt aan haaruitval.

Wat betekent dit voor sporters en fitnessliefhebbers?

De resultaten passen binnen een veel breder beeld. Al meer dan 30 jaar wordt creatine onderzocht in de context van spiergroei, sportprestaties en hormonale effecten, zonder overtuigend bewijs dat het haarverlies veroorzaakt.

De enige studie die ooit twijfel zaaide, wordt nu door nieuwe data grotendeels genuanceerd.

Dat betekent niet dat genetische aanleg voor mannelijke kaalheid geen rol speelt, die blijft de belangrijkste factor bij haarverlies. Maar creatine lijkt daarin geen trigger te zijn.

Creatine, DHT en sportprestaties: wat zegt de wetenschap echt?

Voor zover de huidige wetenschappelijke studies over creatine laten zien, is er geen consistente verandering in DHT of testosteron bij gebruik van normale doseringen.

Dat maakt creatine nog steeds een van de best onderzochte en veiligste fitness supplementen in de wereld van sportvoeding.

Of je nu bezig bent met spieropbouw, explosieve kracht of herstel: het bewijs wijst vooral één kant op, prestaties verbeteren, zonder effect op je haar.

Conclusie: geen bewijs voor haaruitval door creatine

De angst dat creatine haaruitval veroorzaakt blijkt vooral gebaseerd op een misverstand dat jarenlang is doorgegeven binnen de fitnesswereld.

Op basis van de huidige onderzoeken is er geen overtuigend bewijs dat creatine leidt tot haarverlies, kaalheid of beschadiging van haarfollikels.

Voor sporters blijft creatine daarmee wat het altijd al was: Een effectief, goed onderzocht supplement voor spiergroei en krachttraining, zonder bewezen effect op je haarlijn.

Bron: Arnold's Pump Club

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.