Loop jij steeds vast? Stop dan met doelen stellen

Geen doelen stellen om verder te komen. Klink tegenstrijdig, maar het kan zomaar eens de oplossing zijn voor jouw vastlopende leefstijlveranderingen.

In het boek Atomic Habits schrijft James Clear over doelen en systemen. Een doel is iets dat je wil bereiken, zoals 20 kg afvallen. Maar als het systeem niet klopt waarmee je tot dat doel komt, dan is de kans kleiner dat je het bereikt of vasthoudt.

‘We do not rise to the level of our goals. We fall tot he level of our systems’, zo verwoordt Clear dat. Wanneer het doel bereikt is of onbereikbaar blijkt, waar val je dan op terug? Focus je daarom niet op een doel. Bouw het juiste systeem.

Je doel is een bijkomstigheid

20 kg afvallen kan op verschillende manieren. Ik deed het eens op de extreemste manier. Ik at met name kwark en het avondeten van mijn moeder. Daarbij sportte ik 6 keer per week, nog naast de twee voetbaltrainingen en een wedstrijd.

Uiteindelijk werd het doel bereikt: met eindeloos sporten en een crashdieet. Het probleem was alleen dat het systeem eronder totaal niet houdbaar was.

De calorieën waar mijn lijf zo lang naar hunkerde werden terug gegeten. Resultaten in de sportschool bleven lang hangen op eenzelfde niveau. Terwijl de kilo’s er weer aan kwamen, zakte ook mijn plezier in de gym.

De oplossing leek makkelijk: gewoon weer dat doel stellen. Het antwoord lag echter niet in het getal op de weegschaal, maar in alles daaromheen. Mijn lichaam sterker maken en voeden met wat het nodig heeft. Het afvallen was daar een “toevallige” bijkomstigheid van.

Bouw een systeem en het doel zal komen

Wat had ik nodig om weer opnieuw af te vallen? In ieder geval geen crashdieet en ontelbare workouts. Ik begon met een staple meal. Dit is een maaltijd die je vrijwel altijd kan eten. Meestal als ontbijt, lunch of snack.

Natuurlijk zorg je dat het een mooie balans van eiwitten, (vetten) en koolhydraten. Voor mij was dit cream of rice – zoek op, bedank ons later – Griekse yoghurt, whey, blauwe bessen en pindakaas. Wanneer ik geen tijd of zin had iets klaar te maken, stond dit in 5 minuten op tafel.

Verder at ik natuurlijk veel groenten, aardappelen, vlees en zuivel. Mijn calorieën hield ik bij, waardoor ik de ruimte kon vinden voor een “ongezonde” snack als ik daar zin in had.

Ik ging niet meer trainen, maar minder. Voetballen deed ik al niet meer – gestopt vanwege een knieblessure – en ik ging nog maar 4 keer in de week naar de gym. Even wennen, maar met een goed trainingsschema en een laag volume werd ik in een calorietekort sterker dan ooit.

Zelfde resultaat?

Het resultaat onder aan de streep was hetzelfde. Ik verloor weer 20 kg en werd weer blij met mijn lichaam. Tegelijkertijd was juist alles anders.

Mijn training was leuker en verfrissender dan ooit. Ik werd sterker in al mijn oefeningen. Ik voelde me beter, had meer energie en at nog steeds de dingen die ik lekker vond. Zelfs pizza, friet of chocola met enige regelmaat.

Omdat het systeem eronder dit keer goed was, kwam het doel vanzelf. Ik hoefde me niet eens te focussen op dat getalletje. Het kwam naar mij toe, zolang ik maar de dingen goed en gebalanceerd bleef doen. Ging het niet de goede kant op? Dan moest ik niet harder naar het doel toe rennen. Ik moest mijn systeem aanpassen.

Dus, de volgende keer als je een doel stelt, bedenk niet hoe je die zo snel mogelijk kan bereiken. Bedenk wat iemand die dat doel al bereikt heeft dagelijks doet om het vast te houden. Dat doe je bijvoorbeeld door de volgende vragen te stellen, om jouw systeem vorm te geven:

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.