Zo sta je lekker op – zónder wekker

Lekker slapen is belangrijk, maar lekker wakker worden ook. Daar helpt je wekker niet echt bij. Hoe kun je dat oplossen?

De melodie van je wekker kan al verschil maken in hoe je aangenaam wakker wordt. Maar het liefst hoor je dat ding helemaal niet. Want, wanneer word je op je best wakker? Als je de wekker voor bent, of er helemaal geen is gezet. Hoe doe je dat als je gewoon moet werken? We leggen het je uit.

Jouw circadiaanse ritme

Je hebt een sterke, interne klok. Die weet ongeveer wanneer het moet gaan slapen en wanneer het wakker moet worden. Alleen wordt dit ritme al jaren verstoord. Je moest van je ouders gaan slapen, terwijl je nog niet moe was.

Vervolgens vroeg uit bed om naar school te gaan. En dan was er nog de wintertijd, wanneer je vrijwel alleen licht ziet uit tl-buizen, voor je in het donker weer thuiskomt. Dat ritme gaan we proberen te herstellen in volle glorie.

Daarvoor is het natuurlijk belangrijk om je slaapsysteem op orde te krijgen. Drink bijvoorbeeld geen cafeïne meer na 12 uur ’s middags. En hier heb je nog wat tips van een professionele slaapcoach.

Zet je wekker ’s avonds

Om je slaapritme weer sterk te maken hoef je niet te weten wanneer je moet opstaan. Waarschijnlijk kun je beter aandacht besteden aan wanneer je naar bed moet. Het is wat flauw, maar zet die wekker maar ’s avonds, in plaats van ’s ochtends.

Met een vaste bedtijd – niet te laat – is de kans groter dat jij op tijd wakker wordt. Voor de meeste mensen is dat na zo’n 8 uur slaap. Al kan het zijn dat jij een ander aantal nodig hebt. Hoe je dat weet? Experimenteren.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Je gaat op tijd naar bed en creëert de juiste omstandigheden voor een goede slaap. Dan kun je meten hoe veel slaap je nodig hebt. Dit is het makkelijkst in het weekend, of op vrije dagen. Aangezien je nog geen vertrouwen hebt in een wekkerloze ochtend.

Ga na hoe laat je ongeveer sliep – met inslaaptijd. En hoe laat werd je wakker? Is dit een patroon dat terugkomt? Dan kun je jouw benodigde uren vaststellen op 7, 8 of 9. Vanaf hier kun je tellen: hoe laat je moet opstaan min de slaapuren is je bedtijd.

De noodwekker

Alles groeit met vertrouwen. Dus je moet ook wat vertrouwen hebben in jouw circadiaanse ritme. Maar, laten we een noodwekker zetten. Niet de gebruikelijke “Als ik ‘m zo laat zet dan kan ik nog een kwartiertje blijven liggen”-wekker.

Nee, het laatste tijdstip waarop jij uit bed moet springen om nog op tijd op je werk te komen. Dit is je vangnet. Maar, jij gaat op tijd naar bed, zorgt voor een goede slaap en vertrouwt op je ritme.

Misschien gaat het niet meteen altijd goed. Maar naar mate jij je ritme vasthoudt, groeit het. Totdat je steevast vanzelf wakker wordt, zonder wekker. Dat klinkt als een klein detail, maar is groots.

Ken je dat gevoel dat je iets wil gaan doen, zoals stofzuigen. Maar voordat je het apparaat uit de kast haalt zegt je partner of ouder: zou je niet eens stofzuigen. En nu doe je het met nóg meer tegenzin.  

Hetzelfde geldt voor ontwaken. Wanneer je het uit jezelf doet, zonder signaal van een ander – lees: de wekker – zul je beter gehumeurd zijn. En vooral beter uitgerust. Succes.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.