Bouw enorme onderarmen met deze 3 oefeningen
© Getty Images
Onderarmen zijn bij veel sporters een van de meest vergeten spiergroepen. En dat is eigenlijk zonde, want een goed stel onderarmen draagt wel degelijk bij aan je algehele fysiek. In dit artikel bespreken wij de top drie oefeningen van coach Eugene Teo waarmee jij snel het verschil kunt maken.
Wanneer je eerlijk naar jezelf gaat kijken, kom je waarschijnlijk tot de conclusie dat je onderarmen lang niet zoveel aandacht krijgen als je biceps en triceps. En dat terwijl gespierde onderarmen er niet alleen goed uitzien onder een t-shirt, maar ook geliefd zijn bij de vrouwen. Met een gerichte aanpak is het zeker ook mogelijk om grotere onderarmen te kweken.
Hoe moet je je onderarmen trainen?
Onderarmen zijn een spiergroep die veel herhalingen nodig hebben. Dat komt doordat ze de hele dag gebruikt worden met grijpen, schrijven en dragen. Ze bestaan zodoende voor een groot deel uit uithoudingsspiervezels die juist goed reageren op hogere reps.
Kleinere spieren zoals onderarmen, maar ook bijvoorbeeld kuiten, herstellen sneller en kunnen daardoor vaker en met meer volume belast worden zonder overbelast te raken. Omdat grip en polscontrole vooral uithoudingsbewegingen zijn, sluit een hoger aantal herhalingen dus beter aan bij hoe de onderarmen van nature werken. Meer reps zorgen dus voor betere spiergroei en kracht.
Welke oefeningen zijn goed voor het trainen van onderarmen?
Fitness-YouTuber Eugene Teo maakt gebruik van de volgende drie oefeningen:
1. Pronated Curl: 1 set van 6–12 reps
Een bicepscurl waarbij je de handpalmen naar beneden houdt. Legt grote nadruk op de brachioradialis en de extensoren, wat directe kracht en massa in de bovenste onderarm oplevert.
2. First Knuckle Push-up: 1 set van 15–25 reps
Zie hieronder hoe Eugene de oefeningen uitvoert:
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.