Last van body dysmorphia? Dit is de oplossing voor jouw strijd met de spiegel

Na een machtige gymsessie voor de spiegel stappen en je eigen spiermassa bewonderen: voor veel sportschoolfanaten is het hét moment waar alles om draait. Een laatste pump, een paar extra poses voor de spiegel en nog even wat extra zelfvertrouwen tanken, en dan pas de tas pakken richting huis.

Helaas gaat het leven van een gemiddelde sportschoolganger niet altijd over rozen. Soms is de spiegel niet je vriend, maar eerder een vijand. Wat je ziet klopt niet met de realiteit. Dat fenomeen heet body dysmorphia: een verstoorde lichaamsbeleving waarbij je jezelf structureel anders (meestal negatiever) ziet dan je daadwerkelijk bent.

De inspiratie voor dit artikel kwam uit een YouTube Short van Jeff Nippard, de Canadese science-based bodybuilder en powerlifter. Iemand die je zou verwachten als het toonbeeld van fysieke perfectie. Toch vertelt Nippard openlijk dat hij zichzelf soms 'klein', 'smal' of juist 'dik' vindt. Zelfs in periodes waarin hij topfit was.

Volgens Nippard is dit geen uitzondering, maar eerder de norm binnen de fitnesswereld. Veel sportschoolgangers herkennen het: hoe harder je traint, hoe hoger de lat komt te liggen. En hoe verder dat ideaal opschuift, hoe moeilijker het wordt om tevreden te zijn. Social media speelt daarin een grote rol, maar de juiste mindset ook.

Wanneer fitter worden niet meer helpt

Nippard benoemt iets wat veel mannen liever niet hardop zeggen. Dat inzicht is cruciaal. In de fitnesscultuur leeft vaak het idee dat nog breder, nog groter of nog droger het einddoel moet zijn. Maar bij body dysmorphia werkt dat mechanisme juist averechts. Je brein past zich aan, verdraait het beeld en verschuift de norm.

Met andere woorden: hoe beter je eruitziet, hoe kritischer je wordt.

Op een gezonde en natuurlijke manier 'droogtrainen'? In dit artikel lees je meer.

De vertekende online realiteit

Social media speelt daarin een grote rol. De foto's en videos die we bekijken op Instagram en Youtube geven een compleet vertekend beeld van de realiteit. Jezelf vergelijken met influencers, gefilterde foto's op het piekmoment van fitte mannen creëert een referentiekader dat simpelweg niet haalbaar is. En hoe vaker je jezelf langs die meetlat legt, hoe groter de kans dat je eigen lichaam nooit 'goed genoeg' voelt.

De remedie voor body dismorphia

Wat body dysmorphia extra verraderlijk maakt, is dat het vaak wordt weggewuifd. 'Je ziet er toch goed uit?' Zeker bij mannen heerst nog altijd het idee dat onzekerheid over je lichaam niet serieus genomen hoeft te worden.

Worstelen met je eigen lichaamsbeeld staat los van hoe je er écht uitziet. Het zit in je hoofd.

Misschien is de belangrijkste les dat je niet altijd meerdere kilo's in spier hoeft aan te komen om tevreden te zijn met je progressie. Tevreden en trots zijn op je lichaam vergt een gezonde relatie met je eigen lijf. De spiegel moet een vriend zijn, zonder jouw zelfvertrouwen de grond in te trappen.

Bekijk hieronder de hele Youtube-short van Jeff Nippard.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.