Waarom meer stappen niet altijd beter zijn tijdens het droogtrainen
Unsplash
Meer bewegen klinkt altijd beter, zeker als je wilt droogtrainen. Toch kan te veel cardio juist tegen je werken. Men’s Health-trainer Jasper Schmitz legt uit waarom meer stappen niet automatisch voor meer resultaat zorgen en waarom herstel minstens zo belangrijk is.
Kun je te veel bewegen?
Goede vraag. We denken vaak: meer is beter. Maar zo simpel is het niet. Ik kijk anders naar cardio tijdens het droogtrainen dan in periodes daarbuiten. Hoewel bewegen goed is voor je gezondheid, kan te veel lopen tijdens het droogtrainen leiden tot een te groot energietekort.
Veel stappen zetten is ook een vorm van cardio en dus een trainingsprikkel. Je lichaam moet herstellen van krachttraining, maar óók van cardio. En tijdens een calorietekort is er minder energie beschikbaar voor dat herstel.
Dus als je én zwaar traint, én veel cardio doet, én in een calorietekort zit, zie je vaak:
- slechter herstel
- minder kracht in de gym
- meer vermoeidheid
- uiteindelijk minder progressie
En dat is precies wat je niet wilt.
Meer cardio is niet altijd beter
Een andere valkuil is cardio gebruiken om een minder goed dieet te compenseren. ‘Dan loop ik het er wel af.’ Maar zo werkt het in de praktijk meestal niet. Je raakt vermoeid, je herstel gaat achteruit en je maakt het jezelf onnodig zwaar.
Voor mij is voeding altijd de basis. Cardio is een tool, geen oplossing. Tijdens het droogtrainen zet ik cardio zo strategisch mogelijk in: zoveel als nodig, zo weinig als mogelijk. Altijd afgestemd op herstel en de belastbaarheid van het lichaam.
Dat betekent:
De juiste balans maakt het verschil
De focus blijft op krachttraining, voeding en herstel. Cardio kan helpen, zeker. Maar meer is niet automatisch beter. Soms is minder cardio juist effectiever, omdat je beter herstelt en sterker blijft trainen.
Een goede transformatie is geen optelsom van zoveel mogelijk doen. Het draait om de juiste dingen doen, op het juiste moment, in de juiste hoeveelheid en dat consistent volhouden. Dat verschilt per persoon. Wat voor de één werkt, kan voor de ander te veel zijn.
Heb je zelf een vraag over krachttraining of wil je weten hoe ik ergens over denk? Stuur me gerust een DM via mijn Instagram @jasper_schmitz_ of via @fysiekatelier.
Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.