Temperatuur boven de 25 graden? Skip de pre-workout
Unsplash
Trainen met pre-workout is top. Maar is het nog wel veilig als de temperatuur richting de 30 graden gaat?
Wie houdt er niet van een schepje pre-workout. De ideale boost om alles te geven tijdens je training. Gebruik jij dat het liefst voor elke training? Misschien moet je tijdens de zomerdagen dan wat beter oppassen.
Waarom is pre-workout gevaarlijker als het warm is?
Onderzoek wijst uit dat, nou ja, er niet genoeg onderzoek is gedaan naar het effect van cafeïne in warme omstandigheden. Volgens één onderzoek had het een negatief effect op uithoudingsvermogen, volgens anderen had het geen effect. Laten we zeggen: het kän effect hebben.
Cafeïne verhoogt je hartslag en je stofwisseling in rust. Het kan je lichaam dus opwarmen, wat vanzelfsprekend nog eens versterkt wordt als je traint. Tel daar ook nog eens de brandende zon bij op. Wordt het dan gevaarlijk?
Elke factor waar jou warmer en meer bezweet maakt, verhoogt je risico op bijvoorbeeld oververhitting, uitdroging of zelfs iets met je hart. Let wel: een risico verhogen betekent niet meteen dat het gevaarlijk is. De risico’s op deze verschijnselen zijn al klein, zeker als je jong bent, en de kans groter is dat je pre-workout gebruikt.
Pre-workout skippen op warme dagen?
Moet je nu op warme dagen zonder jouw geliefde scoopie trainen? Nee, maar let goed op wat het met je doet. Cafeïne, en pre-workout heeft op iedereen weer andere effecten. Jij weet zelf het best of het goed met je gaat.
Heb je tijdens warme dagen al last van de hitte tijdens het trainen, dan kun je het beter niet extra voeden. Geen last van en je traint in goede airco? Dan zal het niet veel verschil maken. Het verschilt ook per training: ga je bankdrukken, of een halve marathon lopen? Doe je HIIT of een buikspierkwartiertje?
Tel de factoren op en weeg de voordelen en risico's. En ja, als het 30 graden is, ga niet allemaal dingen doen waar je het nóg heter van krijgt. Pre-workout is daar één schakel in, maar niet de enige. Wil je toch de voordelen van cafeïne zonder heftige pre? Neem dan op warme dagen een lekker koud energiedrankje (zonder suiker). Knap je ook nog eens van op.
Bang voor oververhitting of uitdroging? Let op deze symptomen:
- Hoofdpijn en misselijk
- Slap en benauwd (net na je set telt niet)
- Onherkenbaar hoge of onregelmatige hartslag
- Onherkenbaar veel zweten
- Erg bleek of extreem rood