Kun je niet nóg meer wandelen? Japanese Walking is je volgende stap

Je dagelijkse stappen verhogen is een van de beste manieren om je gezondheid te verbeteren. Tot een zekere hoogte dan. Wat kun je daarna nog?

Bewegen is goed voor je, maar je aantal stappen zijn ook belangrijke informatie. Het is één van de weinige methodes om je activiteitenniveau in kaart te brengen. Wil je bijvoorbeeld afvallen, dan kun je een calorietekort combineren met het verhogen van je aantal stappen. Maar daar zit een limiet aan.

Japanese walking: verhoog je tempo

Misschien zet je al 10.000 stappen per dag, of zelfs meer. Als je al je vrije tijd al volgepland hebt met wandelingen, hoe moet je dan je bewegingsniveau nog verbeteren? Simpel: niet meer lopen, maar sneller lopen. Volgens onderzoek is 30 minuten Japanese walking even effectief als 10.000 stappen zetten. Hoe doe je dat?

Japanese walking:

• 3 minuten snel wandelen
• 3 minuten rustig wandelen
• Herhaal voor 5 rondes

In deze studie moest een groep altijd rustig lopen. Zij moesten bewijzen dat ze zeker 8.000 stappen per dag zetten. De andere groep liep niet meer dan een sessie Japanese walking. Laatstgenoemde groep werd fitter, kreeg sterkere bovenbeenspieren en sterkere hamstrings dan de langzame wandelaars.

Intensiteit is de sleutel

De uitleg is simpel: de interval-wandeling vraagt simpelweg meer van je spieren, hart en longen. Ondanks dat het geen hardlopen of sprinten was, zorgde deze milde stijging in intensiteit al voor meer fysieke progressie. Net als bij krachttraining gaat het niet altijd om wat je doet, of hoe veel, maar hoe je dit uitvoert. En hoe intensief.

Japanese walking is een effectieve manier om meer uit je wandelingen te halen, zonder je lijf direct te belasten met een hardloopsessie. Zo kun je jouw dagelijkse beweging toch wat opschroeven. Je bent er niet eens meer tijd aan kwijt. Het scheelt je zelfs tijd, als je jouw dagelijkse aantal stappen in een hoger tempo loopt.

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.