Ben je 50 plus en kun jij 10 seconden op 1 been staan? Dat zegt iets over je gezondheid

Hoe lang kun jij op één been staan? Als dat langer is dan 10 seconden, dan leef je langer. Is het daarom nodig om dit te oefenen?

Dit onderzoek werd gedaan met liefst 1702 deelnemers tussen de 51 en 75 jaar. Daarbij werden sterfterisico’s ingeschat op basis van een ‘ja’ of ‘nee’ bij de 10-secondentest: the one leg stance, zonder ondersteuning natuurlijk.  

Ondanks dat er de nodige beperkingen waren – alleen zo’n test zegt niks over leefstijl en genen – werd er een positief verband gevonden. Bij de follow-up, zeven jaar later, was 17,5 procent van ‘nee’ gestorven. Van ‘ja’ was dit 7,2 procent. ‘Overlevingscurves waren slechter voor ‘nee’’, vonden de onderzoekers.

Moet je nu op één been gaan staan?

Het is niet zo zeer dat mensen die niet op één been kunnen balanceren, met het andere been al in het graf staan. Deze studie valt onder een breed scala aan: ‘mensen met meer [voer hier niche in] leven langer.’

Grotere biceps, grotere kuiten, sterkere grip. En opeens staan we allemaal in rijst te knijpen omdat we denken dat het ons langer laat leven. Op één been kunnen staan kan z’n voordelen hebben, maar dat betekent niet dat je het moet intens gaan oefenen.

Leef langer

Al deze onderzoeken komen op één ding neer: mensen die meer bewegen en meer trainen leven langer, en worden gezonder oud. Simpelweg omdat mobiliteitsverlies en krachtsverlies steeds grotere voorspellers worden van de dood, of dodelijke ongevallen, naar mate je ouder wordt.

Dus nee, je hoeft niet bij het tanden poetsen op één been te staan, of minimaal 12 minuten aan een stang kunnen hangen om de houdgreep van de dood te kunnen ontwrichten. Focus je liever op sterk worden in bulgarian split squats en pull-ups, en ga eens touwtjespringen.  

Dat geeft je beenkracht om niet alleen op één been te staan, maar zelfs te hinkelen. En genoeg gripkracht om later op je oude dag om je handen dicht te knijpen, dat je vroeger de tijd en moeite hebt genomen om levenslange gezondheidsvoordelen op te bouwen.

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.