Krijg jij een schuldgevoel door de feestdagen? Luister dan naar deze tips
© Getty Images
De feestdagen staan bekend om gezelligheid, familie en eten dat je de rest van het jaar niet op tafel ziet. Hoewel bijna niemand die extra gebakjes, oliebollen en drankjes laat staan, hoor je soms ook een stemmetje in je hoofd: Is dit wel oké? Goed nieuws: jij bepaalt zelf wel wat oké is. Als je nu niet kunt genieten zonder schuldgevoel, wanneer dan wel? Wij leggen je uit hoe mindful eten werkt!
Wat betekent mindful genieten?
Mindful eten draait om één simpele gedachte: wees aanwezig bij wat je eet en waarom. In plaats van je innerlijke ‘voedselpolitie’ (is iets goed of slecht) de baas te laten spelen, kijk je naar smaak, geur en verzadiging. Dat is niet alleen leuker, maar helpt je ook om meer voldoening uit je eten te halen met minder extra hapjes.
Stop met labels plakken
Vaak komt schuldgevoel voort uit de gedachten dat je “iets slechts” eet. Onderzoek laat zien dat het labelen van voedsel als ‘goed’ of ‘slecht’ stress verhoogt en juist meer negatieve gevoelens over eten geeft. In plaats daarvan: zie eten tijdens de feestdagen als onderdeel van cultuur, traditie en plezier.
Geniet bewust
Een paar simpele trucjes helpen jou de feestdagen door:
1. Zit en proef
Ga zitten en richt je aandacht op alle smaken en texturen. Dat maakt eten niet alleen leuker, maar geeft je brein ook de tijd om verzadiging te registreren.
2. Eet met aandacht
Leg je bestek neer tussen happen en kauw goed. Langzamer eten betekent beter contact met je lichaam, en dus minder spijt later. Bovendien zorgt meer kauwen ervoor dat je sneller verzadigd raakt.
3. Stel prioriteiten
Je hoeft niet álles te proeven. Kies wat je écht lekker vindt, en geniet dáár met volle tuigen van.
4. Luister naar je lichaam
Eet als je honger hebt, maar stop als je verzadigd bent. Dus zonder extreme regels. Dit past bij het idee van eten op intuïtie, een benadering die benadrukt dat luisteren naar je honger en verzadiging helpt om een gezonde relatie met eten te bouwen.
Nieuwe gewoonte: genot én bewuste keuzes
Eten zonder schuldgevoel is geen makkelijk trucje, maar een vaardigheid. Als je als fanatieke sporter gewend bent aan strikte regels rond eten, kan dit principe lastig zijn. Wees daarom geduldig: elke maaltijd is een nieuwe kans om te oefenen. En wie weet zijn dit wel de lekkerste feestdagen ooit.
NB: Uiteraard moet elk individu zelf de afweging maken of deze manier past bij de doelen die je op dat moment hebt als sporter.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.