Column: Waarom alleen méér trainen niet genoeg is

Bryan Wolters (37) heeft een master in Bewegingswetenschappen, leidt personal trainers op en heeft een deadlift van 330 kilo op z’n naam staan. In deze column deelt hij zijn visie op en expertise over fitness en gezondheid.

Waarom topsport niet zonder krachttraining kan

De Olympische Winterspelen zijn in volle gang. Goed nieuws voor iedereen die houdt van topsport op ijs en sneeuw. Net zo goed betekent dit: wekenlang een hoop aandacht voor atleten die met toewijding, talent en zorgvuldig geplande trainingsprogramma’s precies op dat ene moment in topvorm moeten zijn. Voor mij als man van krachtsport is er dan één ding waar ik extra nieuwsgierig naar kijk: de rol van krachttraining als stille motor achter die prestaties.

Honderd jaar geleden moest je daar als topsporter niet mee aankomen. Extra spiermassa zou ten koste gaan van je souplesse en snelheid. Maar de sportwereld draaide bij. Strength & conditioning werd een integraal onderdeel van elk programma. En niet zonder reden: het maakt trainingen efficiënter. Neem de schansspringer. Als die alleen maar sprongen van een schans zou mogen oefenen, waren dat onmogelijke trainingsdagen. Elke sprong betekent immers ook honderd treden terug omhoog. Een uurtje in de gym met gerichte krachttraining is dan een stuk slimmer.

 Sterk is contextafhankelijk

In eerste instantie was die ondersteunende krachttraining vrij algemeen. Sterke benen nodig? Doe wat squats en leg presses. Tegenwoordig weten we beter. Want wat zijn ‘sterke benen’ eigenlijk? Dat hangt helemaal van de context af. Voor een gewichtheffer betekent het in een paar seconden honderden kilo’s verplaatsen. Voor een wielrenner: een steile klim van een uur overleven. Voor een sprinter: één explosieve afzet.

Allemaal sterke benen, maar compleet verschillende definities. Die dus allemaal een compleet andere aanpak nodig hebben. Dat is de sleutel: het lichaam wordt alleen beter in wat je specifiek traint. Een marathon maakt je geen betere squatter, ook al gebruik je dezelfde spieren. Het gaat niet alleen om welke spieren je aanspreekt, maar ook om hoe lang, met welke intensiteit, en in welke houding. De details zijn bepalend.

Krachttraining als gamechanger

Nu je dit leest, vraag je je misschien af of jij, de gemiddelde sporter, hier ook iets mee moet. Het antwoord hangt af van wat je zoekt. Ben je verslingerd aan padel, klimmen of hardlopen en heb je al het onderste uit je techniek weten te wringen? Dan is simpelweg méér doen vaak effectiever én leuker dan naar de gym gaan voor krachttraining. Je ging tenslotte die sport doen omdat je ’m leuk vindt. Maar merk je dat je plafond dichterbij komt, dat je sneller sterker wilt worden of dat je steeds dezelfde zwakke plek tegenkomt, dan kan ondersteunende krachttraining in de gym een gamechanger zijn. Niet om je sport te vervangen, maar om ’m makkelijker, effectiever en soms zelfs leuker te maken. Al is het maar omdat je daar geen trappen hoeft te lopen na elke sprong.

Deze column verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.