Krachttraining vs functioneel trainen: wat is beter voor je lijf?
Getty Images
Ga jij voor ‘domme kracht’, of hogeschool kettblebell-oefeningen? ‘Functional training’ blijft populair, maar wat is nou beter voor je lijf?
Functionele training laat zich meestal kenmerken door complexe bewegingspatronen. Uitgevoerd met een kettelbell, of elastieken of andere gewichten. Aanhangers beweren dat dit het lichaam op natuurlijk wijze traint, waar bodybuilding slechts gericht is op spierformaat in plaats van functie. Het zou je zelfs 'lege spieren' opleveren.
Beter voor atleten?
Met name voor atleten, dus kracht moeten zetten vanuit hele specifieke hoeken, zou dit voordelig zijn. Gelukkig hebben we een onderzoek dat keek of dit ook echt zo was.
48 mannelijke atleten kregen 10 maanden lang training. Ofwel gericht op pure snelheid, of functionele training, of traditionele krachttraining. Wat waren de invloeden op sprintsnelheid, van richting veranderen en springen, allemaal atletische handelingen?
De onderzoekers vonden uit dat traditionele krachttraining het meeste effect had op deze acties. Het zou daarom ‘hoge proriteit moeten genieten in het trainingsprogramma van jonge voetbalspelers.
Krachttraining is functioneel
Ja, krachttraining is soms eendimensionaal, zeker met isolatie-oefeningen. Maar het traint nog steeds één ding: de primaire functies van je spieren. Dat dit in een minder dynamische flow gebeurt dan tijdens een wedstrijd, maakt voor je spieren niet zo veel uit.
Daarbij, een grote spier is een sterke spier. Natuurlijk wil je er op een voetbalveld niet uitzien als Arnold in zijn prime. Dit gebeurt simpelweg ook niet. Maar wat extra spiermassa door je gymsessies maakt je sneller, wendbaarder en steker (aan de bal).
Wil je graag functioneel trainen, met kettlebell flows en complexe combinaties? Prima. Maar leg anderen niet op dat dit ‘beter voor je lijf is’, of beter voor je atletische vermogen.
Het tegendeel is zelfs waar. Krachttraining blijkt dus juist méér effect te hebben hierop. Wil je beter worden in je sport? Atletischer worden? Dan moet ‘sterker worden’ een belangrijk deel zijn van je training.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.