Heeft krachttraining invloed op je testosteron?

Je hebt een zware training achter de rug en je testosteron schiet omhoog. Dat is in grote lijnen inderdaad wat er kan gebeuren. Alleen betekent zo’n tijdelijke piek niet dat je door krachttraining structureel een hoger testosteronniveau krijgt.

Dat verschil is belangrijk. Want als je gewichten tilt om sterker en gespierder te worden, hoef je je training niet in te richten rond een zo groot mogelijke testosteronpiek.

Je testosteron kan na een training tijdelijk stijgen

Een stevige krachttraining kan zorgen voor een tijdelijke stijging van je testosteron. Hoe groot die reactie is, hangt onder meer af van de intensiteit en het type training. Zo’n stijging duurt dus niet weken of maanden. Het is een acute reactie op de inspanning.

Maar wordt je testosteron in rust daardoor hoger?

Dat is een ander verhaal. Onderzoek naar langdurige training laat niet zien dat krachttraining bij gezonde mannen automatisch zorgt voor een blijvend hoger testosteronniveau in rust. Met andere woorden: de testosteronstijging die je na een training kunt meten, is iets anders dan maandenlang een hoger basaal testosteronniveau hebben.

Moet je daarom zwaar trainen voor meer testosteron?

Niet met dat doel. Er is geen ‘normaal’ gewicht, aantal herhalingen of trainingsschema waarmee je een bepaalde testosteronwaarde kunt afdwingen. Een training die meerdere grote spiergroepen belast en behoorlijk intensief is, kan wel een tijdelijke hormonale reactie veroorzaken. Maar voor je trainingsresultaat zijn andere dingen veel belangrijker: voldoende trainingsvolume, progressieve belasting, voeding en herstel. Wil je sterker worden, dan kies je dus het gewicht en aantal herhalingen die daarbij passen. Wil je spiermassa opbouwen, dan richt je je training daar weer op. Je hoeft je schema niet om te gooien om na afloop een zo groot mogelijke testosteronpiek te krijgen.

Wat betekent dit voor je training?

Krachttraining heeft dus wel degelijk invloed op testosteron, alleen niet op de manier waarop sommige fitnessclaims doen vermoeden. Je kunt na een zware training tijdelijk meer testosteron hebben, maar dat betekent niet dat je daardoor structureel een hoger testosteronniveau krijgt. Het belangrijkste voordeel van krachttraining zit voor de meeste sporters gewoon in de aanpassingen die je spieren en zenuwstelsel door regelmatig trainen maken: je wordt sterker en kunt meer trainingsbelasting aan.

Dus: train zwaar genoeg voor je doel, bouw die belasting geleidelijk op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Je hoeft je testosteron na iedere training niet te controleren om te weten of je training werkt.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.