5 manieren waarop jouw kopje koffie je laat aankomen – en wat je eraan doet

Koffie bevat bijna geen calorieën. Een kop zwarte koffie komt uit op ongeveer vijf calorieën, waardoor het op papier een perfecte drank lijkt als je wilt afvallen.

Toch kan je koffieroutine ongemerkt invloed hebben op je gewicht. Niet door de koffie zelf, maar door wat je erin stopt, wanneer je hem drinkt en hoe je hem gebruikt in je eetpatroon.

Dit zijn vijf manieren waarop koffie je afvaldoelen kan saboteren.

5 redenen waarom koffie tot gewichtstoename kan leiden

1. Calorierijke koffiedranken

Speciale koffies zoals frappuccino’s, latte’s en andere zoete koffiedranken kunnen verrassend veel calorieën bevatten. Ingrediënten zoals volle melk, slagroom en siropen voegen snel veel suiker en verzadigd vet toe.

Een grote koffiedrank kan qua calorieën al snel richting een kleine maaltijd gaan — maar zonder dezelfde voedingswaarde. Af en toe is dat geen probleem, maar dagelijks kan het snel honderden extra calorieën opleveren. 

Kies dus vaker voor zwarte koffie, een americano of een cappuccino met halfvolle melk.

2. Suiker en siropen in je koffie

Ook kleine toevoegingen kunnen veel verschil maken. Suiker, karamel- of vanillesiroop en creamers bevatten vaak meer calorieën dan je denkt.

Een paar scheutjes creamer of siroop kan al snel rond de 100 extra calorieën toevoegen. Bovendien zorgen suikerrijke koffiedranken vaak voor pieken en dalen in je bloedsuiker, waardoor je later op de dag meer trek krijgt. 

Beperk siropen en suiker en kies eventueel voor een kleine hoeveelheid melk of een ongezoet alternatief.

3. Kunstmatige zoetstoffen kunnen je eetlust beïnvloeden

Veel mensen vervangen suiker door kunstmatige zoetstoffen om calorieën te besparen. Maar “suikervrij” betekent niet automatisch dat het helpt bij afvallen.

Onderzoek suggereert dat sommige zoetstoffen je eetlust kunnen stimuleren, waardoor je later op de dag meer gaat eten. 

Probeer je smaak langzaam te laten wennen aan minder zoet in je koffie.

4. Cafeïne kan je slaap verstoren

Cafeïne werkt als stimulant en maakt je alerter. Dat is handig overdag, maar minder ideaal later op de dag. 

Onderzoek laat zien dat cafeïne zelfs zes uur voor het slapengaan je slaapkwaliteit kan verminderen. Slechte slaap wordt gelinkt aan meer kans op overgewicht en een grotere eetlust. 

Drink je laatste kop koffie bij voorkeur vóór de middag of stap later op de dag over op cafeïnevrije koffie (decaf).

5. Je gebruikt koffie als maaltijdvervanger

Sommige mensen slaan een maaltijd over en drinken in plaats daarvan koffie. Dat lijkt misschien een makkelijke manier om calorieën te besparen, maar kan juist averechts werken. 

Als je te lang niet eet, vergroot dat de kans dat je later op de dag gaat overeten of meer trek krijgt in snelle koolhydraten.

Gebruik koffie als aanvulling op een maaltijd of als tussendoortje— niet als vervanging.

Hoeveel koffie kun je veilig drinken?

Voor de meeste gezonde volwassenen geldt een maximale cafeïne-inname van ongeveer 400 milligram per dag. Dat komt neer op zo’n vier tot vijf koppen koffie.

Koffie kan zelfs bepaalde gezondheidsvoordelen hebben, zoals een lager risico op type 2-diabetes en een positief effect op concentratie en hersenfunctie. 

Zolang je het niet combineert met veel suiker en calorierijke toevoegingen, past koffie prima in een gezond voedingspatroon.

De conclusie

Koffie zelf zorgt niet voor gewichtstoename — de extra’s wel.

Door minder suiker, siropen en room te gebruiken en je cafeïne-inname op tijd te stoppen, kun je zonder problemen van je dagelijkse koppen koffie blijven genieten zonder je afvaldoelen te saboteren.

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.