Kerstcadeau-tip: zo helpt een smartwatch bij je goede voornemens

Weet jij nog niet wat je voor kerst moet vragen, wat je jezelf schenkt, of een dierbare? Wil je gezonde voornemens stimuleren, dan is een smartwatch een uitstekende keuze. Waarom? Dat leggen we je uit.

Van alleen een horloge dragen word je toch niet gezonder? Nou, waarschijnlijk wel. Deze Europese Gezondheidsenquëte onder 8.000 Europeanen stelde vast: ‘80% van smartwatchgebruikers ziet positieve veranderingen in gezondheid’.

Zelf deed ik mijn eigen, kleine onderzoek naar het smart-watch-effect, dat naar mijn ervaring echt bestaat. Maar hoe werkt dat dan? Dat deed ik overigens met deze Huawei GT 6 Pro, die ik mijzelf - en mijn gezondheid - al cadeau heb gedaan.

Bewustzijn doet bewegen

Een van de belangrijkste, en tevens onderschatte factoren van een gezondere leefstijl, is bewustzijn over alles wat beter kan. Zo’n horloge is niet állesbepalend daarin, maar één ding doet het wel: het drukt je met de neus op de feiten.

Zet jij wel genoeg stappen? Aan het eind van iedere dag zie je het confronterende getal op je schermpje staan. Hoe is jouw conditie? Daar vertelt je hartslag in rust – en activiteit – het nodige over. Dat ga je natuurlijk niet meten door twee vingers in je hals te leggen na 3 verdiepingen traplopen. Je horloge daarentegen…

En wat te denken van je slaap? ‘Ik drink altijd koffie en ik slaap prima’, denk je misschien. Of je gaat altijd laat naar bed, terwijl je vroeg op moet. ‘Maar ik functioneer prima (na een kop koffie).’ Totdat je smartwatch je een slaapscore van 70 geeft, in plaats van de minimale 80. Wellicht zet dat je aan het denken.

Jouw smart-watch helpt je makkelijker met deze gewoontes:

Stappendoel

Stel voor jezelf een dagelijks stappendoel. Dat hoeft niet altijd 'de magische 10.000' te zijn. Zeker niet als je gemiddelde nu 1.500 is. Denk je dat je dat gaat volhouden? Ga niet voor perfectie, maar voor verbetering. Neem bijvoorbeeld je huidige stappenaantal en tel daar 2.000 bij op. Dat is een goede wandeling extra. Gaat dit van een leien dakje? Dan verhoog je nog eens met 1.000. Herhaal dit proces tot je op jouw droomaantal zit.

Aantal work-outs per week

Kies ook een aantal trainingen die je per week gaat afwerken. Ook hier hoef je echt niet zo hoog in te zetten. Kijk waar je vandaan komt. 2 á 3 keer per week sporten is al geweldig. Wil en kun je vaker, probeer dat dan. Maar straf jezelf niet als je niet elke dag sport. Met je horloge kun je jouw workouts 'bevestigen'. Gebruik het niet om te zien hoeveel calorieën je hebt verbrandt. Dat klinkt leuk, maar is onnauwkeurig en is niet het doel van sporten.

Verbeter je slaap

Je slaap is een essentieel onderdeel van je gezondheid. Wat voor score jouw horloge in eerste instantie ook aangeeft. Verbeter het. Hecht daar niet meteen te veel oordeel aan. Dan heb je opeens stress omdat je denkt dat je slecht slaapt. Zorg gewoon voor progressie. Hier wat tips van een slaapcoach om jouw slaap te verbeteren.

Verlaag je hartslag

Jouw hartslag in rust zegt wat over je bloeddruk, je stress en je conditie. Is die chronisch hoog? Dan ben je misschien te gespannen. Hier heb je wat ontspanningsoefeningen. Verder is het ook af en toe goed om helemaal stuk te gaan in je workout en dat hart op hol te laten slaan - hier een fijn voorbeeld van zo'n training.

Je gezondheid is nooit exact

Een smartwatch is niet heilig. Het is niet eens supernauwkeurig, met name de simpelere modellen niet. Maar het geeft je wel een indicatie. En nauwkeurig of niet, het neemt wel verandering waar. Daar kun jij dan weer je voordeel mee doen.

Beweging, slaap, stress, gezondheid. Smartwatches zijn in staat steeds meer gezondheidsfactoren te meten. Het is als een coach die je steeds fluistert wat er beter kan. En dat vergroot jouw bewustzijn over je gezondheid.

Je kunt je wel voornemen om goed te eten en te gaan sporten, maar dit zijn slechts twee simpele factoren van jouw algehele gezondheid. En al die andere facetten hebben ook nog eens enorme invloed op jouw eet- en sportgewoontes

Het horloge gaat het werk niet voor je doen, maar je maakt het jezelf wel makkelijker. Onderdelen van gezondheid die niet vast in jouw systeem zitten, vergeet je misschien snel weer. Een smartwatch is het spiekbriefje dat jou niks meer over het hoofd laat zien. Je hoeft het alleen nog maar uit te voeren.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.