Kan koffie zorgen voor meer spiermassa, minder vet en hoger testosteron?

Meer spiermassa opbouwen, hogere testosteronwaarden en minder buikvet. En dat door één simpel ochtenddrankje dat bijna iedereen al drinkt. Is koffie de short cut naar een gezonder leven?

Een nieuw onderzoek naar de effecten van koffie gaat momenteel viral op social media. En dat is niet zo gek: de onderzoekers vonden namelijk een verband tussen koffieconsumptie, lichaamssamenstelling én testosteron. Ze analyseerden de gegevens van 2.264 46-jarige Finnen en zagen dat mensen die meer koffie dronken gemiddeld minder lichaamsvet en meer spiermassa hadden. Bij mannen hing een hogere koffieconsumptie bovendien samen met een hoger totaal testosteron. Op Instagram wordt daar al snel een aantrekkelijke conclusie van gemaakt: meer koffie, meer testosteron, meer spiermassa en minder vet. Alleen is dat niet wat dit onderzoek daadwerkelijk laat zien.

Het grote probleem met social media-science

Op social media doen onderzoeken als deze het goed. Informatie verkapt in een quasiwetenschappelijk jasje, maar met eigenlijk vrij weinig inhoud. Want wat zegt dit nieuws nu eigenlijk over de invloed van koffie drinken op je lichaamssamenstelling? Vrij weinig, al voelt dat misschien anders. Die denkfout ontstaat wanneer je ervan uitgaat dat het ene het andere veroorzaakt, alleen omdat twee dingen met elkaar samenhangen. Ja, de mensen die meer koffie dronken scoorden beter op bepaalde gezondheidsmarkers. Maar om te ontdekken wat daar de oorzaak van is, is meer onderzoek vereist.

Moet je meer koffie drinken voor meer spiermassa en minder vet?

Nee. Op basis van dit onderzoek is er geen reden om aan te nemen dat spiermassa en lichaamscompositie verbeteren door meer koffie te drinken. Koffie drinken kan, vooral vóór je training, er wel voor zorgen dat trainen minder zwaar voelt. De cafeïne kan je oppeppen, wat je meer energie geeft om dan ook weer harder te trainen. En dat harde trainen zorgt dan weer voor meer spiermassa en (potentieel) een betere lichaamssamenstelling.

Tegelijk zit daar ook een grote 'maar' aan. Te veel koffie drinken kan (wederom indirect) je spiergroei remmen en juist negatief zijn voor je lichaamscompositie. Wanneer je te veel en te laat koffie drinkt, lijdt je slaap daaronder. En naast training en voeding, is slaap de allerbelangrijkste factor voor spiergroei.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.