100 dagen gezonder leven: dit gebeurde met zijn lichaam én testosteron

Honderd dagen. Dat is de tijd die fitnesscoach en YouTuber Jeff Nippard zijn broer Brad gaf om zijn gezondheid volledig om te gooien. Brad begon het experiment met ruim 30 procent lichaamsvet, prediabetes, gewrichtsklachten en sociale angst. De vraag was niet alleen hoeveel kilo hij kon afvallen, maar vooral wat er in zijn lichaam én hoofd zou veranderen.

Om dat zo objectief mogelijk te meten, lieten de twee vrijwel alles testen. Voor én na de challenge kregen ze een DEXA-scan om hun vetpercentage te bepalen, bloedonderzoek om veranderingen in onder meer testosteron en cortisol te meten, psychologische evaluaties over onder andere stemming en eetgedrag, krachtmetingen en zelfs echo's van hun spieren om te zien of ze spiermassa verloren tijdens het afvallen.

Niet het getal op de weegschaal, maar om de gezondheidswinst

Opvallend genoeg draaide het experiment uiteindelijk veel minder om het getal op de weegschaal, maar om de gezondheidswinst. Brad wist zijn prediabetes volledig terug te draaien, zijn conditie verbeterde, hij werd sterker en kon aan het einde van de challenge acht strikte pull-ups uitvoeren. Zijn zelfvertrouwen groeide zichtbaar mee. Jeff zag juist dat zijn testosteron daalde toen hij richting 9 procent lichaamsvet ging, terwijl Brads testosteron juist steeg naarmate hij gezonder werd.

De belangrijkste conclusie

Extreem droog worden is lang niet altijd het gezondste doel. Voor de meeste mannen leveren betere slaap, consequent trainen, voldoende eiwitten en een haalbaar voedingspatroon uiteindelijk veel meer gezondheidswinst op dan een zo laag mogelijk vetpercentage. En juist die gewoontes blijken in 100 dagen al verrassend veel verschil te kunnen maken.

Benieuwd naar het resultaat na 100 dagen? Bekijk de hele video hieronder.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.