Code geel en slapeloze nachten? De oplossing ligt misschien niet waar je denkt

Je hebt overdag netjes de gordijnen dicht gehouden, 's avonds alle ramen opengezet en een ventilator naast je bed gezet. Toch lig je om drie uur 's nachts zwetend wakker. Herkenbaar? Dan ligt het probleem misschien niet in je slaapkamer, maar in je bed.

Tijdens warme nachten focussen we massaal op de temperatuur in huis. Logisch, want Nederland krijgt steeds vaker te maken met tropische nachten waarin het kwik niet onder de 20 graden zakt. Maar volgens ventilatie-expert Dr. Florian Heidinger vergeten veel mensen één belangrijke factor: hoe goed je bed warmte en vocht afvoert.

Waarom hitte je slaap sloopt

Goed slapen begint met een dalende lichaamstemperatuur. Zodra je in slaap valt, koelt je lichaam zichzelf een beetje af. Dat proces is essentieel om in een diepe slaap terecht te komen.

Tijdens een hittegolf wordt dat een stuk lastiger. Je lichaam blijft hard werken om overtollige warmte kwijt te raken, waardoor je langer wakker ligt, vaker tussendoor ontwaakt en minder diep slaapt.

'Wie te warm slaapt, slaapt nooit echt diep,' zegt Dr. Florian Heidinger. 'Je merkt dat niet altijd bewust, maar je lichaam blijft bezig met afkoelen in plaats van volledig herstellen.'

Je verliest ongemerkt een halve liter vocht

Tijdens een warme nacht kun je ongemerkt tot ongeveer een halve liter vocht verliezen door transpiratie. Dat is de manier waarop je lichaam zichzelf probeert af te koelen.

Het gevolg? Een klam bed, een onrustige slaap en een grotere kans dat je meerdere keren wakker wordt. Zeker wanneer warme nachten elkaar opvolgen, kan dat leiden tot vermoeidheid, minder concentratie en een korter lontje overdag.

Niet alleen je slaapkamer moet kunnen ademen

Veel mensen denken dat een ventilator of open raam voldoende is. Maar ook het bed waarin je ligt speelt een grote rol.

Wanneer een matras veel warmte en vocht vasthoudt, ontstaat er als het ware een warm microklimaat rondom je lichaam. Zelfs als de slaapkamer is afgekoeld, kun je daardoor alsnog oververhit raken.

Kies daarom tijdens warme periodes voor ademende materialen zoals katoen of linnen en slaap bij voorkeur op een matras dat warmte en vocht goed afvoert. Matrassen met een open structuur ventileren doorgaans beter dan modellen waarin warmte makkelijker blijft hangen.

Zo slaap je koeler tijdens een hittegolf

Wil je de kans op een goede nachtrust vergroten? Dan helpen deze tips:

• Ventileer pas wanneer het buiten daadwerkelijk koeler is dan binnen.
• Houd overdag gordijnen en ramen gesloten om warmte buiten te houden.
• Kies voor licht en ademend beddengoed van katoen of linnen.
• Zorg voor een goed ventilerend matras dat warmte en vocht afvoert.
• Drink voldoende water gedurende de dag, maar vermijd grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan.

Helpt een koude douche tegen warme nachten?

Een andere veelgestelde en logische vraag. Het antwoord: Niet echt. Een ijskoude douche vlak voor het slapengaan kan je juist wakkerder maken. Kies liever voor een lauwe douche, of neem één tot twee uur voor bedtijd een warme douche. Beide kunnen helpen om je lichaam daarna beter af te laten koelen, wat het inslapen juist bevordert.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.