Zo pakte Kalvijn zijn covertransformatie aan: 3 lessen van Jasper Schmitz
Kalvijn
Jasper Schmitz, Men’s Health-trainer, trainde Kalvijn voor zijn covershoot. In tien weken boekte Kalvijn een opvallend resultaat, maar volgens Jasper draait zo’n transformatie om veel meer dan alleen hard trainen. Hij legt uit welke drie lessen je uit Kalvijns traject kunt halen op het gebied van structuur, motivatie en je omgeving.
In tien weken heeft Kalvijn een bizar resultaat bereikt. Is daar iets unieks van te leren?
'Dat heb je goed gezien. Het is een heel mooie transformatie, en daar mag hij trots op zijn. Tegelijk: geen enkele transformatie is makkelijk. Het is altijd hard werken.
Sterker nog, de timing was allesbehalve ideaal. Kalvijn was net vader geworden. Gebroken nachten, minder herstel, minder structuur: precies de factoren die normaal gesproken cruciaal zijn tijdens een droogtraintraject.
Want een transformatie is geen simpel trucje. Het is een samenspel van training, voeding, herstel en mindset. Als een van die pijlers wankelt, zie je dat direct terug in het resultaat. Toch lukte het. En ja, er zijn zeker drie lessen waarvan ik denk dat ze waardevol zijn om te leren van Kalvijn en zijn traject.'
TIP 1: Beginnen zonder perfecte omstandigheden
Een van de belangrijkste lessen: het startpunt is zelden perfect. Veel mensen wachten tot het rustiger wordt. Tot alles ‘klopt’. Tot ze er ‘klaar voor zijn’. Maar dat moment komt bijna nooit.
Tegelijk moet je dit wel genuanceerd bekijken. Als er iets speelt dat extreem veel energie, tijd en focus vraagt, is het misschien niet het juiste moment. Als je net vader bent geworden, zou je kunnen zeggen dat dit zo’n moment is.
Maar soms werkt zo’n situatie juist motiverend. En als de basis goed genoeg is, kun je alsnog besluiten om te starten. De belangrijkste les: beginnen is belangrijker dan perfect beginnen.
TIP 2: Alles valt of staat met structuur
Wat mensen vaak onderschatten: een transformatie draait niet om motivatie. Motivatie is er soms wel, soms niet. Structuur is er altijd. In mijn ervaring als coach zie ik dat het verschil wordt gemaakt in de dagelijkse uitvoering van een goed geplande structuur.
■ Wanneer train je? Staat het in je agenda?
■ Wat eet je? Zijn je maaltijden voorbereid?
■ Hoe ziet je dag eruit? Is er balans tussen werk, gezin, training en herstel?
■ Plan je je dagen niet te vol en krijg je voldoende rust?
In mijn aanpak werk ik nooit met standaardschema’s, maar met plannen die passen bij iemands leven. Realistisch en uitvoerbaar. Wat sterk was in dit traject: ondanks een druk leven stond alles goed gepland.
En toen iets niet werkte werd direct een oplossing gezocht, zoals toen bleek dat mealpreppen lastig te combineren was met Kalvijns agenda. Hij schakelde zijn team in om hem daarbij te helpen. Dat is waar het om draait: niet alles perfect doen, maar ervoor zorgen dat je systeem werkt en waar nodig hulp regelen.
TIP 3: Omgeving en accountability
Wat hier ook een grote rol speelde, is accountability. Iedereen wist van het doel. Zijn team, zijn omgeving. Het was geen geheim project. Dat maakt een enorm verschil. Als niemand weet waar je mee bezig bent, is afhaken makkelijk. Maar als je omgeving betrokken is, ontstaat er positieve druk.
Wat ik vaak adviseer:
■ Deel je doel
■ Maak het concreet en zet direct een eerste stap
■ Creëer een vorm van no way back (dat kan een fotoshoot zijn, een event, of simpelweg een duidelijke afspraak met jezelf en je omgeving)
Heb je zelf een vraag over krachttraining of wil je weten hoe ik ergens over denk? Stuur me gerust een DM via mijn Instagram @jasper_schmitz_ of via @fysiekatelier.
Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.