Slecht slapen? Dit mineraal op je bord kan volgens onderzoek het verschil maken
©Pexels
Slaap je slecht? Dan kijk je waarschijnlijk al naar je schermtijd, cafeïne-inname of bedtijd. Maar ook wat er ’s avonds op je bord ligt, kan een rol spelen.
Een recente Japanse studie linkt een hogere kaliuminname tijdens het avondeten aan minder slaapproblemen. Dat betekent echter niet dat kalium een slaapmiddel is. Het onderzoek toont geen direct oorzaak-gevolgverband aan. Toch past de bevinding binnen een groeiende hoeveelheid onderzoek die laat zien dat voeding invloed heeft op slaapkwaliteit. Wat weten we precies?
Wat doet kalium in je lichaam?
Kalium is een mineraal dat betrokken is bij spierfunctie, zenuwsignalen, vochtbalans en de werking van het hart. Omdat het helpt bij de communicatie tussen zenuwen en spieren, speelt het ook een rol bij ontspanningsprocessen in het lichaam.
Daarnaast bevatten veel kaliumrijke voedingsmiddelen ook andere voedingsstoffen die in verband worden gebracht met een gezonde nachtrust, zoals magnesium, vezels en diverse antioxidanten.
Wat zegt het onderzoek over kalium en slaap?
In een recent onderzoek uit Japan bekeken onderzoekers de relatie tussen voedingspatronen en slaapproblemen. Daarbij zagen ze dat mensen die tijdens het avondeten meer kalium binnenkregen, minder vaak last hadden van slapeloosheid.
Belangrijk om te weten: het gaat om observationeel onderzoek. De onderzoekers zagen een verband, maar konden niet aantonen dat kalium zelf de oorzaak was van de betere slaap. Mogelijk spelen ook andere factoren mee, zoals een gezonder voedingspatroon in het algemeen.
Toch is de uitkomst interessant. Eerdere studies hebben namelijk ook aanwijzingen gevonden dat een lage kaliuminname samenhangt met slaapproblemen en nachtelijk wakker worden.
Waarom je avondmaaltijd belangrijk is
Niet alleen wat je eet, maar ook wanneer je eet, kan invloed hebben op je nachtrust.
Een uitgebalanceerde avondmaaltijd, idealiter enkele uren voor bedtijd, helpt om grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel te voorkomen. Daarnaast kan het klachten zoals brandend maagzuur of reflux verminderen, twee bekende slaapverstoorders.
Voor een slaapvriendelijk diner kun je denken aan een combinatie van:
- Eiwitten voor herstel en verzadiging
- Vezelrijke koolhydraten voor een stabiele energievoorziening
- Gezonde vetten
- Kaliumrijke voedingsmiddelen
Kaliumrijke voeding voor je diner
Kalium zit van nature in veel voedingsmiddelen die passen binnen een gezond voedingspatroon. Goede bronnen zijn onder andere:
- Spinazie
- Boerenkool
- Zoete aardappel
- Pompoen
- Avocado
- Bananen
- Citrusfruit
- Edamame
- Bonen en linzen
- Zalm
- Noten en zaden
- Yoghurt
Een praktische maaltijd? Denk aan zalm met zoete aardappel en spinazie, of een bowl met linzen, avocado en gegrilde groenten.
Wanneer moet je oppassen met kalium?
Voor de meeste gezonde volwassenen vormt kalium uit voeding geen probleem. Voor sommige groepen ligt dat anders.
Mensen met chronische nierziekten, ernstig hartfalen of gebruikers van bepaalde medicijnen, zoals ACE-remmers, ARB’s of kaliumsparende plaspillen, kunnen een verhoogd risico hebben op een te hoog kaliumgehalte in het bloed. In dat geval is het verstandig om eerst een arts of diëtist te raadplegen voordat je bewust meer kalium gaat eten.
Kortom: geen wondermiddel, wel een interessante schakel
Op basis van het huidige onderzoek kun je niet stellen dat extra kalium je automatisch beter laat slapen. Wel lijkt een kaliumrijke avondmaaltijd samen te hangen met minder slaapproblemen.
Omdat kaliumrijke voedingsmiddelen vaak onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, kan het geen kwaad om ze vaker op het menu te zetten als je gezond bent. Verwacht alleen geen wonderen: slaapkwaliteit wordt uiteindelijk beïnvloed door een combinatie van voeding, beweging, stress, slaapgewoonten en algemene gezondheid.
Bron: Verywell Health
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.