Dit is hoe elk lichaamsvetpercentage er echt uitziet (met beeld!)
YouTube / Jeff Nippard
In een recente YouTube-video laat fitness influencer Jeff Nippard zien hoe verschillende vetpercentages eruit zien bij verschillende mensen. Daarnaast leert hij ons wat een gezond percentage is en hoe je dit kunt vasthouden.
Lichaamsvetpercentages doen er toen. En zeker niet alleen om hoe je eruit ziet, maar ook omdat ze van grote invloed kunnen zijn op je gezondheid, slaap en hoe je je voelt. En om ons een wat beter inzicht te geven in hoe zo'n vetpercentage er dan precies uit ziet, heeft FitFluencer Jeff Nippard een zeer leerzame video gemaakt.
Jeff Nippard laat zien: zo zien vetpercentages er écht uit
In deze recente YouTube-video meet hij lichaamsvetpercentages van échte mannen en vrouwen, door middel van een DEXA-scan (met röntgen) en een BIA-scan (elektrische weerstand als in een weegschaal). Niet alleen fitte mannen en vrouwen die hun hele leven in de sportschool rondhangen. Daardoor passeren lichamen van 50% lichaamsvet tot 5% de revue.
Zoals we al zeiden: het draait voor Jeff niet alleen om uiterlijk, maar ook om kracht en gezondheid, bijvoorbeeld. Wanneer je een heel laag vetpercentage hebt, kun jij je net zo slecht voelen als wanneer je vetpercentage erg hoog is. Daarom vraagt hij zijn proefpersonen ook te vertellen over hoe voelt om te leven met dit niveau van lichaamsvet. Aan het eind van de video, belooft hij, kun je daardoor makkelijk proberen uit te vogelen waar jij op het spectrum valt én waar je heen wil, gebaseerd op meer dan alleen uiterlijk.
Verschillen in lichaamsvet bij mannen en vrouwen
Ook vertelt Jeff over de verschillen in hoe vrouwen en mannen vet opslaan. Zowel de hoeveelheid als de verdeling is namelijk erg verschillend. Mannen dragen hun vet over het algemeen meer op hun onderbuik en -rug en in hun nek en zijn geneigd meer visceraal vet op te slaan. Vrouwen slaan juist meer vet op in hun onderlijf, met name rond de heupen en dijbenen. Hoe hoog of laag je lichaamsvetpercentage ook is, dit verschil blijf je altijd zien.
Daarnaast heeft een gemiddelde vrouw ongeveer 10% meer lichaamsvet nodig voor essentiële lichaamsprocessen. Een vrouw met 40% lichaamsvet en een man met +/- 30% lijken daarom visueel gelijk. Daarom komt het ook nauwelijks voor dat vrouwen onder die 10 tot 12% lichaamsvet duiken, voor de meesten zou dit zelfs gevaarlijk kunnen zijn en komt het met véél bijwerkingen. Zo vertelt een van de vrouwen die onder de 10% vetpercentage zit, hoe ze aan haarverlies lijdt en al in geen tijden meer ongesteld is geweest. Niet echt gezond, dus.
Ook voor mannen met een enorm laag vetpercentage is het geen feestje, al kun je dus wel 'makkelijker' onder de 10% komen. Het volhouden is echter niet zo makkelijk en daar komen ook wat bijwerkingen bij kijken zoals een verminderde weerstand, hersenmist en enorme prikkelbaarheid, waar je in de video ook een voorval van ziet.
Dit en nog veel meer zie en leer je in onderstaande video van Jeff Nippard. Een echte kijktip!