Je volgt het plan maar de weegschaal stopt? Waarom afvallen steeds moeilijker wordt
Getty Images
Je hebt de keuze gemaakt. Jouw leven verandert, dus je verandert je eetpatroon, gaat sporten en maakt regelmatig een wandeling. Maar opeens stopt je vooruitgang.
Afvallen vraagt om leefstijlaanpassingen. Door training en beweging verbrand je meer calorieën, door een gebalanceerd dieet eet je minder calorieën. Je valt af. Maar hoe komt het dat die vooruitgang opeens vertraagt of zelfs stopt?
Je metabolisme past zich aan
Hoeveel calorieën je verbrandt hangt voor het grootste deel af van je Basic Metabolic Rate. 60 tot 70 procent van al je energie verbruik je in rust, om je lichaam en zijn organen draaiende te houden.
Dit is weer grotendeels afhankelijk van hoeveel je weegt. Mensen met overgewicht hebben – zoals soms wordt gedacht – geen trager metabolisme. Ze verbruiken juist meer energie dan slankere mensen. Althans, in rust. Slanke mensen zijn vaak actiever.
Wanneer je afvalt, daalt dus je calorieverbruik mee met je gewicht. Daarbij daalt, zeker wanneer het langer duurt, vaak ook onbewust je energieniveau. Je wandelt minder, of trager, en bent minder actief door de dag, wat je verbruik nog meer verlaagt.
Wanneer je een kilo of 10 kwijt ben, heeft je lichaam een nieuwe basislijn van energieverbruik. Om verder af te vallen, zul je dus meer aanpassingen moeten doen: meer activiteit, of minder calorieën.
Hoe voorkom je dat je progressie stopt?
Dit is waarom een crashdieet niet werkt. Met een extreme afvalrace, zeker niet wanneer het goed wordt gedaan, is op zichzelf niet veel mis. Het is effectief en hoeft niet lang te duren.
Het probleem is echter het grote contrast. Je voormalige leefstijl met plots de leefstijl van iemand die 30 kg lichter is. Uiteindelijk word je 30 kg lichter, maar de drastische veranderingen zijn niet vol te houden.
Kleine stappen zijn doorslaggevend voor een duurzaam resultaat. Denk niet aan 5 keer sporten, 10.000 stappen en 30 kg lichter. Maar aan 1.000 meer stappen dan je nu zet, 1 á 2 keer vaker sporten dan je nu doet en 5 kg lichter.
Zo maak je de leefstijlveranderingen langzaam eigen. Hierdoor is het veel makkelijker om de lat steeds iets hoger – of lager – te leggen en progressie te blijven boeken.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.