Waarom val je niet af als je gezond eet? Eén van deze 7 dingen kan de oorzaak zijn

Je eet groente, fruit, volkorenproducten én genoeg eiwitten. Toch verandert het getalletje op de weegschaal nauwelijks. Hoe kan dat?

Kom je dan aan in spier? Of gebeurt er echt helemaal niks? Gezond eten betekent namelijk niet automatisch dat je afvalt.

7 mogelijke redenen waarom jij niet afvalt

Gezonde voeding is belangrijk voor je gezondheid, maar als je lichaamsgewicht wilt verliezen, speelt je totale energie-inname ook een rol. Uiteindelijk moet je gemiddeld minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Toch kan het lastig zijn om te zien waar het misgaat. Dit zijn zeven veelvoorkomende redenen.

1. Je eet gezond, maar niet in een calorietekort

Een gezond voedingspatroon kan nog steeds veel calorieën bevatten. Noten, avocado, olijfolie, pindakaas en kaas zijn bijvoorbeeld prima voedingsmiddelen, maar leveren relatief veel energie. Als je er voldoende van eet, kun je ondanks een gezond voedingspatroon op onderhoud of zelfs in een calorie-overschot uitkomen.

Gezond eten en afvallen zijn niet hetzelfde.

2. Je onderschat je porties

Een scheutje olijfolie, een handje noten of een flinke lepel pindakaas klinkt niet als veel. Maar doe dat meerdere keren per dag en de calorieën kunnen snel oplopen.

Vooral producten die je niet afweegt zijn makkelijk te onderschatten.

Je hoeft overigens niet ieder blaadje sla te wegen. Maar als je al weken niet afvalt, kan het tijdelijk bijhouden van je voeding inzicht geven in waar je calorieën daadwerkelijk vandaan komen.

3. Je eet veel gezonde caloriebommen

Dat je calorieën uit gezonde producten komen, maakt ze niet calorievrij. Vet bevat 9 kcal per gram, tegenover 4 kcal per gram voor eiwit en koolhydraten. Daardoor leveren bijvoorbeeld olijfolie, noten en pindakaas relatief veel energie in een kleine hoeveelheid.

Je hoeft ze zeker niet te vermijden. Let alleen op de hoeveelheid als je wilt afvallen.

4. Je drinkt ongemerkt calorieën

Calorieën uit drinken zijn makkelijk over het hoofd te zien. Denk aan alcohol, vruchtensap, frisdrank, smoothies of koffie met melk en suiker. Een drankje verzadigt bovendien vaak minder dan een maaltijd met dezelfde hoeveelheid calorieën.

Drink je regelmatig calorieën zonder ze mee te tellen? Dan kan dat een deel van je calorietekort tenietdoen.

5. Je beweegt buiten het sporten minder

Je hebt drie keer per week gesport en verwacht daardoor meer calorieën te verbranden. Maar misschien zit je de rest van de dag meer dan normaal. Je dagelijkse energieverbruik bestaat namelijk niet alleen uit sporten. Ook wandelen, fietsen, staan, traplopen en andere dagelijkse beweging tellen mee.

Als je door meer sporten onbewust minder beweegt op andere momenten, kan een deel van het extra verbruik worden gecompenseerd.

6. Je weekend maakt je week ongedaan

Van maandag tot en met vrijdag eet je keurig. Dan komen het etentje op vrijdag, een paar drankjes, een uitgebreid ontbijt op zondag en wat snacks op de bank. Je hoeft niet eens enorm uit de bocht te vliegen. Een paar extra calorieën per dag kunnen een klein calorietekort van de rest van de week al grotendeels opheffen.

7. Je valt wel af, maar de weegschaal laat het nog niet zien

Je lichaamsgewicht is geen directe meting van je vetmassa. Meer zout of koolhydraten, een zware training, meer voedsel in je darmen of simpelweg meer vocht kunnen ervoor zorgen dat je gewicht tijdelijk hoger ligt.

Daardoor kan het gebeuren dat je wel vet verliest, maar dat niet direct terugziet op de weegschaal.

Gezond eten blijft een goed idee

Eet je gezond maar val je niet af? Dan betekent dat niet dat je voedingspatroon slecht is.

Als gewichtsverlies je doel is, kijk dan naast de kwaliteit van je voeding ook naar de totale hoeveelheid energie die je binnenkrijgt. Soms zit het verschil niet in een grote maaltijd, maar in al die kleine extra's gedurende de dag.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.