Wil je lang leven? Kijk dan naar je conditie, niet je gewicht
Je kunt ripped zijn of een sixpack hebben en tóch ongezond leven. Wat er écht toe doet? Je conditie. Dit is waarom fit zijn én een goede VO2-max hebben belangrijker is dan dun zijn.
GettyImages
Goed nieuws! Je hoeft niet op een covermodel te lijken om fit te zijn. Volgens dit onderzoek van gezondheidsjournalist Alyssa Hui-Anderson is je conditie veel belangrijker dan het getalletje op de weegschaal. Het geheime recept? Hybride training!
VO2-max is de sleutel
Onderzoekers van British Journal of Sports Medicine volgden 400.000 volwassenen in een enorme analyse. De conclusie? Jouw VO2-max, de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens inspanning, voorspelt hoe lang je leeft, niet je BMI. Dus onthoud: een fitte vent met een buikje leeft waarschijnlijk langer dan een dunne vent met spierballen zonder conditie.
De harde feiten
Niet-fitte gasten hebben 2 tot 3 keer meer kans om vroeg het loodje te leggen. Fitte mannen met overgewicht hebben net zoveel kans om te sterven als fitte mannen met een gezond gewicht. Je hoeft geen vetpercentage van 8% te hebben om gezond te zijn. Ademen, bewegen, sporten, leven. Dat zijn de écht belangrijke dingen.
Wat betekent dit voor jou?
Drie belangrijke takeaways:
- Stop met alleen naar je gewicht kijken. Het getal op de weegschaal vertelt niks over je gezondheid, spiermassa of kracht.
- Ga voor VO2-max gains. Verhoog dit met een goed schema dat focust op hardlopen, fietsen en harde krachttraining.
- Doe het consequent. Focus iedere week op je cardio, en sla je krachttraining niet over.
Hybride trainingsschema's
Kortom: je hoeft geen sixpack te hebben om lang en sterk te leven. Train slim, beweeg consequent en bouw aan een lichaam dat niet alleen indruk maakt op het strand, maar ook lang meegaat. Wil je weten hoe jij de VO2-max verbetert en hoe jij je eigen hybride trainingsschema opstelt? Bekijk deze schema's voor beginners, gevorderden en pro's.