Zo train je gemakkelijk een hoog cholesterol weg

Sporten is goed voor je hart, dat weet iedereen. Maar, kan regelmatig bewegen je cholesterol daadwerkelijk verlagen? En hoeveel moet je daarvoor sporten?

Het korte antwoord: ja. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je LDL-cholesterol te verlagen en je HDL-cholesterol te verhogen, aldus de American Heart Association (AHA).

Wat gebeurt er met je cholesterol als je sport?

Door regelmatig te bewegen wordt je lichaam beter in het verwerken en afvoeren van overtollig cholesterol uit je bloed. Volgens de AHA kan fysieke activiteit daardoor helpen om LDL – het ‘slechte’ cholesterol – te verlagen en HDL – het ‘goede’ cholesterol – te verhogen.

Daarnaast helpt voldoende beweging om je gewicht gezond te houden. Ook dat kan bijdragen aan betere cholesterolwaarden.

Het effect verschilt wel per persoon. Hoe groot de verandering in je cholesterol precies is, hangt onder meer af van je uitgangswaarden en hoeveel je beweegt.

Hoeveel moet je sporten?

Je hoeft niet iedere dag een uur in de sportschool te staan. De American Heart Association adviseert volwassenen om minimaal:

• 150 minuten per week matig intensief te bewegen, of
• 75 minuten per week intensief te bewegen.

Je kunt die twee ook combineren. Voor extra gezondheidsvoordelen kun je richting 300 minuten matig intensieve beweging per week gaan. Denk bij matig intensief bewegen aan stevig wandelen, fietsen of rustig zwemmen. Bij intensieve beweging kun je denken aan hardlopen of baantjes zwemmen. Daarnaast adviseert de AHA om minimaal twee keer per week krachttraining te doen.

Moet je hard trainen om je cholesterol te verbeteren?

Nee. Juist regelmatig bewegen is belangrijker dan iedere training zo zwaar mogelijk maken.

De AHA benadrukt dat de beste vorm van beweging uiteindelijk de vorm is die je consistent kunt volhouden. Wandelen, fietsen, zwemmen en andere vormen van beweging tellen allemaal mee.

Heb je nu weinig beweging? Begin dan rustig en bouw het geleidelijk op. Zelfs kleine hoeveelheden beweging zijn beter dan helemaal niet bewegen.

Kan sporten een hoog cholesterol helemaal oplossen?

Niet per se. Je cholesterol wordt door veel meer bepaald dan alleen hoeveel je beweegt. Leeftijd, erfelijkheid, voeding, gewicht en andere gezondheidsfactoren spelen ook een rol.

Zie sporten daarom niet als een los medicijn tegen een hoog cholesterol, maar als één van de belangrijkste onderdelen van een gezonde leefstijl.

Kortom: wil je je cholesterol verbeteren? Mik dan op minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week, aangevuld met twee krachttrainingen. Meer bewegen kan extra gezondheidsvoordeel opleveren, maar vooral de regelmaat telt.

Bron: American Heart Association (AHA)

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.