De hindu push-up: kun jij deze next level versie van de klassieker?
Unsplash
Niet elke oefening draait om pure kracht en grote spieren. Sommige helpen je beter bewegen op een ander niveau, zoals de Hindu push-up.
Zoals de Hindu’s in meerdere goden geloven, kun je oefeningen ook uitkiezen om andere belangen dan spiergroei. De Hindu push-up draait niet om brute kracht, maar om bewegingsvrijheid.
Hoe doe je de Hindu push-up?
Begin op handen en knieën en duw vervolgens je heupen hoog omhoog, zodat je lichaam een omgekeerde 'V'-vorm aanneemt. Houd je handen iets breder dan schouderbreedte en je armen gestrekt.
Buig je ellebogen en breng je hoofd richting de vloer; beweeg daarna je borstkas naar voren tussen je handen door en houd deze zo dicht mogelijk bij de grond als voor jou comfortabel voelt.
Beweeg verder naar voren en duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen totdat je ellebogen gestrekt zijn en je borstkas naar voren staat. Je heupen bevinden zich nu laag, maar laat je lichaamsgewicht niet zomaar in je onderrug zakken.
Duw jezelf af met je handen, beweeg je heupen naar achteren en omhoog en keer terug naar de beginpositie. Voer de herhalingen vloeiend en aaneengesloten uit; beschouw de verschillende houdingen niet als losse oefeningen.
© Phil Haynes / Men's Health UKDe voordelen van deze oefening
1. Borst, schouders en triceps
Je kunt langer en makkelijker progressie boeken met een gewone push-up, maar de Hindu-versie bouwt alsnog serieuze kracht op in deze drie spiergroepen. En in houdingen die je niet snel traint. Maar voordat je lastige varianten gaan doen, kun je beter eerst een goede basis opbouwen met gewone push-ups.
2. Soepele schouders
Zoals gezegd, is spiergroei niet het doel van deze oefening. De ‘rollende’ beweging met je lichaam, gecombineerd met een push-up, maakt je schouders soepeler. Hoe vaker je de oefening kan doen. Je zult niet alleen steeds makkelijker bewegen, maar ook in verdere uitersten kunnen komen.
3. Ook goed voor je rug en heupen
De Hindu push-up heeft bijna meer weg van een poweryoga-oefening. Het golven van je lijf maakt ook je bovenrug en heupen los. De begin- en eindhouding van de oefening zijn ook goed als stretches, die je dan ook langer kan vasthouden voor je de beweging inzet.
4. Voorproefje op calisthenics
Bouw je genoeg kracht en controle op om deze oefening in super slow-motion uit te voeren? Dan ben je op weg naar serieuze controle over je bovenlijf. Dit is de sleutel naar creatievere vormen van fitness, zoals calisthenics.
5. Goed als warming-up
Als je eenmaal al sterk bent, is de oefening ook goed als warming-up voor je bovenlijf-training. Met een paar vloeiende herhalingen verwarm je je spieren, verhoog je je hartslag alvast wat en kun je goed checken of alles goed voelt om maximaal te trainen.
Dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men’s Health UK.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.