Jacob-Jan (62) doet 60.000 squats per jaar: 'Je kunt op je 60e nog heel fit zijn'

Eerder dit jaar verscheen Jacob-Jan in Men's Health Magazine. Nadat hij een aantal maanden daarvoor een mailtje stuurde naar de redactie: 'Er staan weinig 60-plussers in het blad', schreef hij. En je had helemaal gelijk, Jacob-Jan.

Vandaag komt hij nóg eens op ons platform. We waren namelijk nog niet klaar met Jacob-Jan. Want, achter zijn indrukwekkende fysiek schuilt een nog veel leuker verhaal. Zijn eindeloze motivatie, 60.000 squats per jaar en zijn liefde voor personal training.

50 jaar in de sportschool

Sporten is mijn passie. Ik train al bijna vijftig jaar in de sportschool, probeerde ook allerlei andere sporten en ben nu personal trainer. Vorig jaar stuurde ik een mailtje naar de Men's Health redactie. Ik vond dat er te weinig 60-plussers in het blad stonden', vertelt Jacob-Jan. Vier weken later stond hij opeens voor de lens. Waanzinnig fit. 'Ik deed er die weken even een schepje bovenop. Bewust op mijn voeding letten en harder trainen.'

Eindeloze motivatie

Jacob-Jan, je traint vijf dagen in de week. Waar haal je die motivatie vandaan? 'Het is lijfsbehoud', zegt hij. 'Ik ben zelf een oudere trainer en geef zo'n 25 tot 30 trainingen in de week. Dan moet je zelf ook fit zijn. Ik vind het natuurlijk ook gewoon leuk. Ik hou gewoon van krachttraining en dingen optillen. Als trainer moet je het goede voorbeeld geven.'

En dat doet hij. Iedere training doet hij namelijk mee aan de oefeningen. 'Ik geef acht groepstrainingen per week aan ongeveer 15 mensen. We doen veel squats en lunges. Dan doe ik mee. Ik kom dan uit op ongeveer 1200 squats per week. Dat is 60.000 op jaarbasis. Toch is de squat niet mijn beste oefening, grapt Jacob-Jan.

© Privébeeld

Zijn favoriete oefeningen

'De compound-oefeningen zijn wel mijn favorieten. Bench press, deadlift en.. ja toch de back squat. Daar ontwikkel je ook veel kracht voor alle andere oefeningen. Ik heb ook een coach die tot de beste powerlifters van Nederland behoort. Hij helpt mij met mijn techniek en uitvoering. Dat draagt bij aan het voorkomen van blessure's.'

Trainen als 60-plusser

Volgens de personal trainer en vader van drie kinderen is het belangrijk om te blijven trainen naarmate je ouder wordt. 'Sterker nog: het wordt nóg belangrijker', benadrukt Jacob-Jan. 'Als je niets doet, verlies je spiermassa en bouw je snel vet op.'

'Je wordt ieder jaar een beetje minder sterk. Veel mensen denken dat twee keer per week sporten genoeg is om goede resultaten te boeken, maar als je fundamenteel sterker en fitter wilt worden, is er meer voor nodig. Je kunt op je 60e nog steeds ontzettend fit en sterk zijn, maar daar moet je hard voor werken.'

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.