Is jouw magnesiumsupplement nutteloos? Hier moet je op letten
Getty Images
Magnesium heeft z’n voordelen. Maar dan wil je natuurlijk wel dat je een effectief product inneemt. Kijk daarom goed naar welke soort magnesium je in handen hebt.
Magnesium is goed voor je hart, brein en spieren. Daardoor is het een populair supplement voor fanatieke sporters. Het blijkt echter dat lang niet alle soorten magnesium goed worden opgenomen in je lichaam. Hoe vermijd je dat jouw supplement je geld verspilt?
Verschillende soorten magnesium
Als je achter op jouw potje magnesium kijkt, kun je de volgende termen tegenkomen: citraag, guconaat, biglycinaat, lactaat, asparaat en chloride. Lang niet allemaal komen ze evenveel voor, maar ze bestaan.
Welke moet je daarvan hebben? Deze studie keek naar de ‘biobeschikbaarheid’ van verschillende soorten magnesium en kwam tot de conclusie: magnesium citraat wordt het beste door het lichaam opgenomen.
Magnesium oxide scoorde het slechtst van allemaal. Vergeleken met een placebo werden er geen verschillen gezien. Die kun je waarschijnlijk dus het beste vermijden.
Waarom een magnesiumsupplement?
Magnesium wordt bij honderden lichaamsprocessen betrokken, waaronder spierspanning en -ontspanning. Je kunt een hoop ervan uit eten halen, maar als je regelmatig sport verbruik je er ook meer van.
Een supplement kan je helpen, of verzekeren, van voldoende magnesium in jouw lijf. Zo voed je jouw trainingen en herstel. Ben je onzeker, dan kun je altijd met een professional bespreken of magnesium jou kan helpen.
Bespaar je centen
Maar supplementen zijn niet goedkoop. Als je dan ook nog eens magnesium blijkt te kopen die amper door jouw lichaam wordt opgenomen, sta je mooi te kijken.
Kijk dus altijd even naar de ingrediënten. Met een snelle check stel jij vast of je ook echt iets aan de magnesium hebt, of dat je praktisch gezien je geld aan het doorslikken bent.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.