Is dit het zeldzame nadeel van grote spieren? ‘Minder vermogen om…’

Overal loopt wel een van die conservatieve trainers die je afraadt om ‘te veel’ krachttraining te doen. Want dat maakt je ‘trager’. Is dat wel echt zo? Spiermassa heeft inderdaad effect op je atletisch vermogen, zowel positief als negatief.

Atleten hebben kracht

Van spiermassa word je zwaarder, maar het is natuurlijk niet zomaar loze massa die je meesleept. Het effect van de krachttoename is dan ook groter dan de nadelen van het gewicht. Spiermassa is uiterst belangrijk in atletische sporten.

Denk maar eens aan de gigantische benen van baanwielrenner Harrie Lavreysen. Deze duwen eenbenig 440 kilo weg op de leg press. Eén van de redenen waarom ze dwars door die trappers heen duwen om records te fietsen.

Een goede sprinter kan ook zwaar squatten. Een sterke voetballer deadlift geen kinderachtig gewicht. De kracht die extra spiermassa je geeft maakt je explosiever, sneller en stabieler.

Daarbij helpt zware krachttraining ook bij het versterken van je pezen en banden. Daardoor voorkomt het blessures. En tot slot verbetert krachttraining ook je mobiliteit. Al word wel eens beweerd dat sterkere spieren ook ‘korter’ zouden zijn.

De keerzijde: minder conditie

Maar, er zit inderdaad een keerzijde aan meer spiermassa. Hoe groter de spier, des te slechter is ‘ie namelijk in staat om zuurstof op te nemen. Dat betekent dat de spier een minder goede conditie krijgt.

Dat heeft vooral effect op duursporten waar je niet te snel wil verzuren. Denk aan hardlopen, voetballen, hockey of andere veldsporten. Heeft spiermassa dan toch een groot nadeel?

Niet helemaal. Ondanks dat de ‘oxidatieve capaciteit’ afneemt, is een grotere spier ook in staat om meer bloedvaten te maken. Dat zou het vervoeren van zuurstof weer wat makkelijker maken.

De vraag is waar de balans ophoudt en de nadelen zwaarder wegen. Feit is wel dat je waarschijnlijk niet veel last zult hebben van iets meer spiermassa. Zeker als beginner in de gym.

Atleet? Word sterker!

Als atleet gaat krachttraining je meer helpen dan hinderen. Laat het je daarom niet afraden om hiermee te beginnen. De extra spiermassa maakt je sneller, sterker en explosiever.

Bij een bepaald formaat kan de spiermassa je conditie beperken. En als je te breed loopt zal je draaicirkel en startsnelheid misschien verminderen. Maar voor je die grens bereikt hebt, kun je misschien je sportschoenen alweer aan de wilgen hangen.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.