Is CrossFit slecht voor je lichaam? Dit moet je weten
©Alonso Reyes; Unsplash
CrossFit heeft een reputatie: zwaar, extreem en blessuregevoelig. Maar hoe terecht is dat beeld?
Wij hebben de feiten op een rijtje gezet.
Is CrossFit gevaarlijk?
Het korte antwoord is JA. Dit is alleen wel te kort door de bocht.
CrossFit kent ruim drie blessures per 1000 trainingsuren. Dat is drie keer zoveel is als bij bodybuilding of powerliften.
Maar in vergelijking met andere sporten als voetbal, rugby en hardlopen is het juist een heel gelijkwaardig getal.
Oftewel, CrossFit is niet gevaarlijker dan de meeste populaire sporten. Maar er zitten wel degelijk risico’s aan.
Waarom ontstaan blessures bij CrossFit?
Blessures ontstaan zelden door CrossFit zelf, maar door slechte uitvoering.
De grootste fouten:
· trainen met te zware gewichten
· techniek overslaan
· doorgaan terwijl je vermoeid bent
· trainen zonder goede coaching
Kwetsbare plekken:
· schouders
· onderrug
· knieën
De voordelen van CrossFit
Als je slim traint, levert CrossFit veel op:
· Krachttraining + cardio in één
· Functionele kracht
· Meer diverse trainingen
Juist die combinatie maakt CrossFit zo effectief.
Wanneer heeft CrossFit wél risico’s?
CrossFit wordt risicovol als je:
· traint onder tijdsdruk met slechte techniek
· je grenzen negeert
· geen rust neemt
· in een matige gym traint zonder de juiste begeleiding (vooral voor beginners)
Signalen dat je moet stoppen:
· pijn (niet: spiervermoeidheid, maar echte pijn)
· verlies van techniek
· extreme vermoeidheid
Luisteren naar je lichaam is essentieel.
Eindoordeel: is CrossFit slecht?
Dus, is CrossFit slecht voor je lichaam?
Nee. Maar het is ook geen risicoloze sport.
De realiteit:
· Het is niet gevaarlijk of ‘slecht’ op zichzelf, het is volledig afhankelijk van hoe je traint
· Het is niet per se gevaarlijker dan andere intensieve sporten, maar risico’s zijn er altijd
Train je slim, dan word je sterker. Train je roekeloos, dan vergroot je het risico.