Is crossfit de gevaarlijkste vorm van fitness? Dit is je blessurerisico
Getty Images
Er zijn veel manieren om fit te worden. Welke jij leuk vindt, en welke relatief veilig is, zijn dan belangrijke overwegingen. Hoe veilig is crossfit?
Heb je weleens gehoord dat Crossfit gevaarlijk is? Of misschien vond je het er zelf blessuregevoelig uitzien. We kijken of dit echt zo is, welke blessures het vaakst gebeuren en hoe je ze voorkomt.
Heb je met crossfit meer risico op blessures?
Het zou inderdaad kunnen dat crossfit de ‘gevaarlijkste’ vorm van fitness is. Het is explosiever en dynamischer dan trainen voor spiergroei in apparaten. En de oefeningen zijn veel zwaarder en complexer dan bij een HYROX, bijvoorbeeld.
Dit onderzoek spreekt van ongeveer 2 tot 5 blessures per 1.000 uur crossfit-training. Bij klassieke krachttraining is dit (volgens dit onderzoek) slechts 0.31 per 1000 uur training.
Crossfit heeft dus veel meer risico. Maar, met zo’n 3 blessures per 1.000 uur hoef je er nog niet bang voor te zijn. Zolang je weet waar je op moet letten.
MANNEN, PAS OP
Wat zijn de meest voorkomende crossfit blessures?
Onder ruim 400 atleten werd gevonden dat de ruggengraat, schouder en handpalm het meest geblesseerd raakten. Deze wetenschappers wezen vooral op veel meer schouderblessures, maar vergeleken dit ook met contactsporten rugby.
Snatches, box jumps, deadlifts, cleans en pull-upvariaties waren de oefeningen die het vaakst tot deze blessures leidden. Buiten box jumps, die vooral explosief zijn en coördinatie vereisen, vragen deze oefeningen veel van je ruggengraat en schouders. De handpalmen komen waarschijnlijk, zoals de meeste blessures, door overbelasting.
Hoe voorkom je blessures tijdens crossfit?
Waarom is crossfit zo gevaarlijk? Het combineert complexe bewegingen als olympische lifts vaak met variatie, volume en snelheid. Daardoor is het conditioneel zwaar, en de algehele sfeer is competitief. Wat vaak gebeurt, is dat mensen simpelweg te veel van zichzelf vragen.
Crossfit gaat niet om gecontroleerde sets met voldoende rust. Misschien kun jij in een vacuüm 10 hele mooie snatches maken met 40 kilo. Maar kan je dit ook aan het einde van je WOD, wanneer je buiten adem bent en je coördinatie een stuk minder nauwkeurig is?
Buiten een goede warming up – deze onderzoekers raden ook isometrische oefeningen aan: wel hoge spierspanning, maar geen beweging – en goede begeleiding, zit blessurepreventie vooral in je ego.
Zorg dat je lichaam klaar is voor wat je ervan vraagt. Bouw je gewichten rustig op, train al je oefeningen apart, en doe een stapje terug wanneer ze allemaal samenkomen voor een grote training of crossfit race.
En rust genoeg. Meer trainingsuren bleek ook een risicofactor. Maar, wees ook niet bang voor blessures. Hoe goed je alles ook doet, het kan altijd gebeuren. Als je te krampachtig en voorzichtig bent, gaat het vaak juist sneller mis.