Gebruik jij je ijsbad op deze momenten? Dat doet meer kwaad dan goed
Unsplash
Een ijsbad of koude douche? Heerlijk, maar niet altijd handig. Let op dat de koude plons niet verkeerd inzet.
De meeste mensen nemen koude baden of douches voor hun fysieke, of mentale gezondheid. Anderen om erbij te horen, waarschijnlijk. Overigens werkt het alleen maar voor je mentale gezondheid, voor hoever we weten. En daardoor gaat er wel eens iets mis.
Vermijd deze ijsbad-fouten
IJsbad na je training
Je spieren stonden zonet nog in de fik, in de gym. Ze laten afkoelen met wat ijskoud water lijkt de perfecte tegenhanger. Inspanning en schade, ontspanning en herstel. Maar zo werkt het niet.
Een ijsbad doet vrijwel niks voor je herstel. Misschien dat je je wat beter voelt, waardoor het lijkt te werken. Sterker nog: het kan zelfs een remmend effect hebben op spiergroei. Niet doen dus.
IJsbad om af te koelen
Op een warme zomerdag even een plons om af te koelen? Ook dat is minder effectief dan je hoopt. Je lijf zal inderdaad afkoelen, maar daarna even hard werken om weer op temperatuur te komen.
Die lichaamseigen thermostaat gecombineerd met de zomerhitte waarvoor je juist wilde afkoelen. Je zult veel meer zweten dan voor je koude douche. Lauw water zal waarschijnlijk beter werken. Of koud water op bescheiden plekken, als je handen, voeten en nek.
IJsbad voor het slapen gaan
Een ijsbad maakt je juist alert. Bovendien zal je lijf daarna weer willen opwarmen. Dat terwijl je lichaamstemperatuur voordat je slaapt juist daalt. Het is daarom voordeliger voor je slaap om iets opgewarmd in bed te stappen.
Hierna koel je op natuurlijke wijze af, zoals toch al op de planning stond. Zo val je makkelijker in slaap dan een temperatuur-achtbaan en een jagersinstinct omdat je opeens voor 2 minuten in Siberië was.
Gebruik een ijsbad ’s ochtends
De beste tijd om een ijsbad te gebruiken: nadat je wakker wordt. Je geeft jezelf een adrenalinekick, gelukshormonen zeggen aan het begin van je dag al ‘doel gehaald’ en de schok zit geen lichaamseigen processen in de weg.
Zo word je alert wakker, met een winnaars-mindset. Want daarvoor is een ijsbad: je metnale gesteldheid. Een uitdaging overwinnen, kalmte vinden in de chaos. Gebruik je ‘m op een ander tijdstip, met een ander doel? Kleine kans dat het effect heeft.