De verrassende link tussen HYROX, Blue Zones en gezond ouder worden

HYROX is een van de eerste sporten die hybride fitness tastbaar maakte. Precies die vorm van fitness, gecombineerd met een andersoortige 'fitness' die we afkijken van de Blue Zones is misschien wel de bepalende factor in longevity.

De combinatie van kracht en conditie maakt HYROX interessant voor iedereen die fit en sterk wil blijven. Ook gezond ouder worden kan door HYROX worden gestimuleerd en dat ligt niet alleen aan de extra beweging. Dit zijn de eigenschappen van HYROX die mogelijk bijdragen aan een fitte oude dag.

Wat maakt HYROX-training interessant voor longevity

Als je kijkt naar wat belangrijk is om gezond ouder te worden, komen twee eigenschappen steeds terug: een goede aerobe conditie en voldoende (functionele) spierkracht. Mooi. Precies die twee eigenschappen worden in HYROX gecombineerd. De sport bestaat uit hardlopen afgewisseld met oefeningen als sled push, lunges, roeien, farmer's carries en wall balls. Daarmee train je niet alleen je conditie of kracht afzonderlijk, maar leer je je lichaam beide samen te gebruiken.

• Aerobe conditie: Een goede conditie helpt je hart en bloedvaten gezond te houden en zorgt ervoor dat je dagelijkse activiteiten ook op latere leeftijd minder inspanning kosten. De World Health Organisation (WHO) adviseert volwassenen om wekelijks 150 tot 300 minuten matig intensieve of 75 tot 150 minuten intensieve aerobe activiteit te doen.
• Kracht: Spierkracht en spiermassa nemen van nature af naarmate je ouder wordt. Regelmatige krachttraining helpt de achteruitgang afremmen en ondersteunt je fysieke zelfstandigheid. Hogere spierkracht hangt samen met een lagere kans op overlijden.
• De combinatie van beide: Juist de combinatie van kracht en conditie zorgt ervoor dat je zowel sterk als fit blijft. Dat is belangrijk, omdat gezond ouder worden niet alleen draait om spierkracht of een goede conditie, maar om het vermogen om beide tegelijk te gebruiken.

Gezond oud worden? Vergeet sociale fitness niet

Je hebt vast wel eens gehoord van Blue Zones. Dat zijn specifieke regio's waar men een stuk ouder wordt dan de rest van de wereld. Iemand van 100+ is daar niet zo heel bijzonder meer. Longevity-experts onderzoeken deze mensen al jaren, en naast de fysieke eigenschappen zien ze één ding terugkomen: community.

Mensen in Blue Zones vereenzamen niet. Of in ieder geval minder. In Okinawa (Japan) komen kleine vriendengroepen levenslang samen. In Sardinië (Italië) speelt familie een grote rol. In Loma Linda (VS) is het geloof een bindende factor en in Nicoya (Costa Rica) maken mensen hun hele leven samen muziek. Wat de verbindende factor ook is: bij een sociale groep horen lijkt cruciaal voor longevity. Zo kan dat bij een CrossFit-box of HYROX-klas ook zijn.

Deze HYROX-fout staat gezondheid juist in de weg

Dus, HYROX is gezond. Maar zoals met alles dat gezond óf ongezond is, draait het vooral om de dosering. HYROX en bijbehorende training kenmerken zich als een sport waarbij je regelmatig je limieten opzoekt. Dat brengt ook zijn risico's met zich mee. In een onderzoek waaraan 418 HYROX-atleten meededen, bleek bijna de helft minstens één HYROX-gerelateerde blessure te hebben opgelopen. Knieblessures waren het meest frequent.

Waarschijnlijk komt dit doordat mensen te snel te veel willen doen. Een goed trainingsschema laat daarentegen genoeg tijd om te herstellen en bouwt rustig op. Wekelijks een volledige race-simulatie is uiteraard niet nodig. HYROX-trainingsschema's smeren zo'n race vaak over meerdere trainingen per week uit.

Wat als je HYROX niet leuk vindt?

HYROX is voor iedereen. Ongeacht leeftijd, kracht of snelheid. Maar het is echt niet zo dat je per se deze specifieke sport moet doen om van de gezondheidsvoordelen te profiteren. Probeer wekelijks bezig te zijn met bewegen, het liefst kracht én cardio, en vind een community die past bij hoe jij naar je (gezonde) leven kijkt. Dat zijn de sleutels tot longevity en een gezonde, fitte oude dag.