Horen bij de Elite 15? Zo train je als de beste HYROX-atleet ter wereld
Getty Images
Hunter 'The Sheriff' McIntyre is één van de beste HYROX-atleten ter wereld. Niet door puur talent, maar door zijn bizarre trainingen en ijzersterke mentale weerbaarheid. In zijn YouTube-serie Road to Phoenix laat de drievoudig wereldkampioen zien hoe hij zich voorbereidde op de HYROX in Phoenix.
Dat lukte bijna op recordniveau. In Phoenix zette McIntyre samen met Jake Williamson een tijd neer van 48:35, slechts vijf seconden boven het wereldrecord. Het resultaat van maandenlange voorbereiding waarin niets aan het toeval werd overgelaten.
HYROX wordt gewonnen op het lopen
Vooraf wordt alles gemeten: vetpercentage, looptempo's, herstel, overgangstijden. Niets wordt aan het toeval overgelaten. Met één doel: een nieuw wereldrecord.
The Sheriff traint vooral zijn loopcapaciteit. Hoewel HYROX bekend staat om de sled pushes, wall balls en farmers carries, is de atleet helder over de HYROX: 'wedstrijden worden gewonnen op het lopen'. En dus is zijn voorbereiding bijna volledig gebaseerd op het verbeteren van zijn loopvermogen.
Zo traint McIntyre zijn loopvermogen
McIntyre loopt tot 100 kilometer per week, grotendeels op een rustig tempo. Slechts een klein deel van zijn trainingen is echt intensief. Die intensieve sessies zijn gericht op specifieke tempo’s die hij ook in wedstrijdverband moet aankunnen.
Zijn belangrijkste intervaltrainingen zien er bijvoorbeeld zo uit:
- 4 × 8 minuten op 3:16 per kilometer, met 1 minuut rust
- 4 × 800 meter op 3:07 per kilometer, met 1 minuut rust
Volgens McIntyre is progressie simpel, maar genadeloos eerlijk: 'Als je tempo’s makkelijker worden én sneller, dan ben je goed bezig. Maar te vroeg pieken betekent later in het seizoen kapotgaan.'
De tekst gaat verder onder de video.
Bekijk hier afleverving 1 van zijn driedelige serie 'Road to Phoenix'.
Kun je te sterk zijn voor HYROX?
Zoals gezegd: HYROX is een hardloopwedstrijd. Toch moet je de nodige kracht hebben om zware gewichten vooruit te duwen of omhoog te tillen. Daarom noemt McIntyre zichzelf een 'Hybrid Athlete'. In aflevering twee werkt hij verder aan zijn loopcapaciteit, maar traint hij ook met gewichten, terwijl hij zoekt naar de juiste balans tussen kracht en loopvermogen.
Zijn conclusie is verrassend: 'te sterk zijn werkt tegen je in HYROX. Als je als man boven de 405 kilo deadlift, voegt extra kracht niets meer toe. Extra spiermassa betekent simpelweg meer gewicht dat je moet verplaatsen tijdens het lopen, en dat gaat tegen je werken. Alles draait om de verhouding tussen lichaamsgewicht en loopvermogen. Kleine verbeteringen in looptempo leveren meer op dan grotere (en vooral zwaardere) spieren'.
De belangrijkste les uit Road to Phoenix
De belangrijkste les uit Road to Phoenix is misschien wel deze: de meeste atleten doen te veel. Te veel trainingen, te veel intensiteit, te weinig échte focus.
McIntyre traint daarom bewust niet alle acht HYROX-stations. Hij kiest er vier en probeert daar seconden te winnen. Drie tot vijf seconden per ronde lijkt weinig, maar telt op. Over weken en maanden maakt dat het verschil tussen winnen of verliezen. 'Het gaat niet om meer doen, maar om beter doen.'
De tekst gaat verder onder de video.
Bekijk hier aflevering 2 van zijn driedelige serie 'Road to Phoenix'.
De kracht van mentale discipline
Hunter McIntyre is niet drie keer wereldkampioen geworden omdat hij het hardst traint of omdat hij het meeste talent heeft. Nee, hij is de beste omdat hij begrijpt wanneer hij moet pushen en wanneer hij minder moet doen. Road to Phoenix is geen miniserie van ongekend hard trainen, maar een masterclass in focus en de kracht van mentale discipline.
Bekijk ook aflevering drie van de driedelige serie 'Road to Phoenix'.