Hoeveel stappen staan gelijk aan een uur krachttraining?

Je kunt een keer niet trainen, maar wel wandelen. Of je wil wat extra calorieën verbranden, maar gaat liever trainen. Zijn de twee in te wisselen?

Als je beweegt, verbrand je (extra) calorieën. Hoeveel je verbrandt met trainen of wandelen, ligt ook een beetje aan de intensiteit. Hoe lang je rust tijdens je sets, of hoe snel je wandelt. Volgens de MET-score:

• Krachttraining heeft een MET-score tussen de 3,5 en 5. Ervan uitgaande dat je voldoende rust tussen je sets, en niet al te veel herhalingen doet, is het lager dan je denkt. Laten we 4 nemen. Als 80 kg wegende man verbrand je zo’n 330 calorieën per uur krachttraining.
  
• Als je aan krachttraining doet, kun je ook wel stevig doorwandelen. Loop je zo’n 6 km per uur, dan verbrand je volgens hetzelfde MET-model evenveel calorieën met zo’n 7.000 stappen.

Kun je training inwisselen door wandelen?

Iedere vorm van beweging is goed. Dus als trainen een keer niet uitkomt, is een stevige wandeling een perfect alternatief. Maar, we hopen dat je verder denkt dan calorieën verbranden met je training. De doelen zijn namelijk totaal anders.

Krachttraining: het doel is hier om sterker te worden, of flexibeler en gespierder. Hoeveel calorieën je daarmee verbrandt, is totaal niet aan de orde.

Wandelen: kan als doel hebben om calorieën te verbranden. Als extra beweging kun je je gemiddelde stappenaantal omhooghalen. Wandelen is effectief omdat het niet zo belastend is dan een intensieve training. Zeker als het alleen om calorieën gaat. Maar wandelen is ook ontspanning, mentaal opladen en buiten zijn.

Cardio: intensiever dan wandelen, met als voornaamste doel je conditie te verbeteren of je mobiliteit en atletisch vermogen (met sprints als cardio bijvoorbeeld). Cardio heeft een doel, of je nu stevig wandelt, vol sprint of alles daartussenin. Dat je daarbij ook flink wat calorieën verbrandt is mooi meegenomen, maar niet het hoogste goed.

Calorieën tellen van je training

Eigenlijk is het beter om helemaal geen aandacht te besteden aan hoeveel calorieën je nou precies verbrandt met al je beweging. Je kunt dit toch nooit precies goed hebben, en je gaat het er ook niet aan-eten – juist omdat het zo onbetrouwbaar is.

Wat beter werkt:

• Regelmatig trainingsschema en aantal trainingsdagen.
• Consistent stappendoel om je bewegingsniveau een ondergrens te geven.
• Consistente calorie-inname, eventueel door ze te tellen.

Wil je de weegschaal in beweging brengen, waarbij calorieën wél heel belangrijk zijn, dan pas je één van de onderste twee aan. Of je beweegt meer, of je eet minder calorieën. Ineens vaker, langer of intensiever trainen werkt je eerder tegen als je wil afvallen. Wil je aankomen, dan doe je het omgedraaide: minder bewegen en meer eten.

En als je consistent bent, is het niet erg als je een keer mist. Dan kun je een training overslaan, of inderdaad vervangen door een wandeling. Of je daar evenveel calorieën mee verbrandt? Dat is eigenlijk helemaal niet belangrijk, toch?

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.