Zo veel stappen per dag heb je écht nodig voor je gezondheid

Je hebt vast weleens gehoord dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar klopt dat eigenlijk wel? Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat dit bekende getal vooral een marketingidee was, niet per se het meest ideaal voor je gezondheid.

Nieuwe studies geven een duidelijker beeld. Het lijkt erop dat je al veel gezondheidswinst pakt bij rond de 7.000 stappen per dag, en dat is een haalbaarder doel voor de meeste mensen dan 10.000.

Waarom 7.000 stappen zo belangrijk zijn

In een grote meta-analyse keken onderzoekers naar data van duizenden mensen uit tientallen studies. Uit die informatie bleek dat mensen die 7.000 stappen per dag zetten, een lager risico hebben op vroeg overlijden en verschillende chronische ziekten. 

Gezondheidsvoordelen bij ongeveer 7.000 stappen per dag:

Het mooie is dat de meeste gezondheidswinst al in dat bereik zit. Boven de 7.000 stappen geeft nog wat extra voordeel, maar de voordelen nemen daarna steeds minder toe. 

Begin kleiner, pak meer winst

Als 7.000 stappen per dag nog iets teveel van het goede is voor je, is dat geen probleem. Onderzoek laat zien dat al 4.000 stappen per dag gezonder is dan weinig bewegen.

Het belangrijkste is om te bewegen ten opzichte van een zittende levensstijl. Hoe meer je beweegt, hoe groter de gezondheidsvoordelen: zelfs als je niet elke dag 7.000 stappen zet.

Hoe moet je dit in je routine krijgen?

Wil je die 7.000 stappen halen zonder er een enorm project van te maken? Maak het jezelf makkelijk. Parkeer je auto wat verder weg, stap één halte eerder uit of plak vijf extra minuten aan je lunchwandeling vast. 

Ook tijdens werkuren kun je al wat simpele dingen doen: sta wat vaker op, loop even naar de koffieautomaat of bel al wandelend. Het lijken kleine dingen, maar al die korte loopmomenten kunnen een flink verschil maken. En voor je het weet zit je aan je dagelijkse stappendoel.

 Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.