10.000? Zoveel stappen heb je écht nodig om af te vallen
Getty Images
Om af te vallen moet je 10.000 stappen per dag zetten. Dat zeggen ze vaak, maar hoeveel heb je er écht nodig?
10.000 stappen per dag is een mooi streven. Maar het is geen magisch getal dat je bereikt waarna je lijf overschakelt op ‘afval-modus’. Bij welk getal dat wel gebeurt? Veel lager dan je denkt.
Meer stappen dan je hebben kan
Je zou zelfs kunnen zeggen dat de ‘magische 10.000 stappen-grens’ meer mensen ongezond houdt, dan daadwerkelijk helpt. Waarom? Het is meteen een hele opgave. Mensen willen er niet aan beginnen, of houden het simpelweg niet vol.
Dat terwijl er veel minder voor nodig is om af te vallen. Hoeveel stappen dat zijn? Gewoon, iets meer dan je er nu zet. Laten we zeggen: je huidige gemiddelde aantal stappen, plus 1000.
Kan het echt zo simpel zijn? Ja echt. Want de enige magische grens die je over moet, is die voorbij de basislijn van jouw leefstijl. Dat is geen stip op de horizon. Het is niet meer dan één stap verder. Met de kanttekening dat de lijn verschuift. We leggen het uit.
Je bent wat je eet (en beweegt)
Je lichaam is een weerspiegeling van je leefstijl. Ervan uitgaande dat je zwaarder bent dan je wil, en dit gewicht niet meer verandert, is je lijf dus gewend aan een bepaalde baseline.
Hoeveel calorieën je neemt, hoeveel je beweegt, hoeveel je sport, hoeveel stappen je gemiddeld zet. Als dit allemaal hetzelfde blijft, maar je stappen nemen gemiddeld met 1.000 toe, dan moet er iets in je lijf veranderen.
Niet zo veel, misschien val je slechts een kilo af voordat de weegschaal weer vastloopt. Je lijf is nu aangepast aan jouw nieuwe basislijn (oude basislijn + 1.000 stappen). Voeg je nu weer 1.000 stappen toe, dan herhaal je het proces weer.
Uiteindelijk kom je misschien wel uit op 10.000 stappen. De aanpak is alleen geduldiger, en je lichaam verandert rustig mee met jouw kleine aanpassingen.
Combineer je dit ook nog met iets minder, of anders eten, dan gaat het natuurlijk nog harder. Maar, hoe groter de verandering, des te moeilijker is het vol te houden. Dus, ga je volledig jouw eetgewoontes omgooien? Of maak je stap voor stap kleine aanpassingen.
Alles-of-niets
De alles-of-niets-mentaliteit is een grote reden waarom veel gezonde voornemens stranden. Je bent volop gemotiveerd en gooit alles om. Dat houd je vol, omdat het zo goed voelt. Totdat de veranderingen te heftig blijken en je terugvalt in oude gewoontes.
Je lichaam kon niet wennen aan die extreme verandering van je baseline. Keer je weer terug naar je oude leefstijl, dan zal je lichaam er ook weer zo uit komen te zien: het jojo-effect.