Sterker worden dan 90% van alle mannen? Zo veel push-ups moet je kunnen doen

Push-ups zijn meer dan zomaar een oefening. Ze zijn een keiharde graadmeter voor kracht en controle over je eigen lichaamsgewicht. Wie ze echt goed beheerst, laat zien dat hij zijn eigen lichaamsgewicht onder controle heeft en dat is de kern van echte fitheid. Samen met de squat en de sit-up vormen push-ups de absolute basis van een sterk en gezond lichaam. Maar nu komt de echte vraag: hoor jij bij die bovenste 10%? Slechts een kleine groep mannen kan dit magische aantal push-ups achter elkaar uitvoeren. Haal je het, dan ben je officieel fitter en sterker dan 90% van de mannen. Denk jij dat je het kunt? Dan is dit het aantal push-ups dat je moet halen.

Degenen die echt verstand hebben van fitness zeggen dat je om sterk en fit te zijn genoeg hebt aan het beheersen van vier oefeningen met je eigen lichaamsgewicht: chin-ups, push-ups, dips en air squats. En bij push-ups, een basisoefening om een sterke en stevige borstkas te bouwen, is er één aantal dat ervoor zou zorgen dat je sterker bent dan 90% van alle mannen. ''Het is niet zomaar een getal om mee te pronken; het is een indicator van kracht en controle over je eigen lichaamsgewicht'', zeggen de onderzoekers van Harvard.

Hoeveel push-ups moet je achter elkaar kunnen doen om tot de sterkste 10% van de bevolking te horen?

Volgens het American College of Sports Medicine kunnen de meeste volwassen mannen tussen de 15 en 25 herhalingen achter elkaar, niet meer. Maar wie de 40 overschrijdt, zit al ver boven het gemiddelde. Wie meer dan 50 push-ups achter elkaar doet, behoort meteen tot de sterkste 10% van de bevolking.

Push-ups maken het hart efficiënter, de longen beter getraind en de spieren steviger

En het mooiste van alles is dat de wetenschap dit ondersteunt. Onderzoekers van de Harvard School of Public Health publiceerden in 2019 een studie in JAMA Network Open, waaruit bleek dat het doen van meer dan 40 push-ups achter elkaar de preventie van cardiovasculaire risico’s aanzienlijk verhoogde. Het maakte het hart efficiënter, de longen beter getraind en de spieren veel steviger.

Dit artikel is een vertaling van Men's Health Spanje.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.